暮春，去吹青岛的海风
未至青岛，就听跑过青马的选手说：青岛的海风让人沉醉，青岛的大坡儿让人心碎！有诗人描绘青岛之美，让人忘却世俗，曰：海上有青岛，心中无红尘。百闻不如一见，适逢青马五周年，报名中签，我也来感受一回。
赛道实录
“啊，不行了！海风好猛，坡好漫长，双腿发软，如同灌铅，身体也发虚，脑袋有点眩晕，仿佛供氧不足，真跑不动了。难道今天我就这么结束了？”这是跑到29km处，我突然发生的身体反应和内心挣扎。
4月22日晨，我四点半起床，五点到七楼前台取早餐，火腿肠牛奶鸡蛋等。六点出发乘地铁去五四广场，先到政府大楼府新大厦前，参加老兵合影，然后去起点。过安检、存包，进入分包区，早上的风很大，空气很凉，大家都穿上了一次性雨衣保暖。
这座城市历史上曾遭受过屈辱，1897年德国以“巨野教案”为借口侵占青岛，青岛沦为殖民地。日本先后于1914年—1922年，1938年—1945年两次占领青岛。值得铭记的是，1919年以收回青岛主权为导火索，爆发了“五四运动”，这是中国近、现代历史的分水岭，也是中国人觉醒的开端。现在的青岛是昂首挺胸，快速发展的海滨大都市，是实施海上丝绸之路、履行国家一带一路战略重要的枢纽型城市，也是中国最具幸福感城市。青马的起点，也是华夏振兴、国富民强的新起点。
7:30发令枪响，选手们如开闸之水，从青岛市政府源源流出，沿着香港西路一路向西，前面有两千A区选手，起跑拥挤提不上速，见缝插针式赶超；今日多云，气温很好13-17℃，但风力东北风3到4级阵风6级，海风更大，因此逆风奔跑举步维艰，分在B区，第一公里我 用了4分45秒，一下慢了40秒，后面跑起节奏，保持在4分10秒左右，最快3分55秒。
我前半程很是惬意，欣赏海景与沿路建筑，青岛的海边风情是独一无二的，大海风平浪静、海天一色，海面上游弋着几只帆船，与岸边的各式建筑结合，有直插云天的摩天大厦，有海岛特色的渔家小屋，还有异国风情的徳式教堂，哪个角度都像是画框里的油画，赏心悦目，美不胜收。4km处文登路，有汇泉广场及海景，5km进入鱼山路，下坡后是海洋大学红墙，6km处广西路，沿路都是德占时期历史建筑，17㎞到达天地间，一路都是经典景色，音乐广场、五四广场，奥帆中心、火炬大道、大剧院、情人坝，沿途市民热情助威加油，脚下动力倍增。
后半程有些掉速，毕竟青岛的颇多是出了名的，一共11个坡，其中大坡7个，坡太多，一个接一个，大坡搭配小坡，稍一懈怠就降速，25km处东海中路，据说是赛道上最难的一个坡，我匀速通过，没得意多久，29公里处开始发作，爬一段很缓的坡时，竟觉胸闷气短双腿发软，差点跑崩没坚持住。
在30km补给点吃了一段香蕉，喝了一杯水才缓过来。好在我昨晚睡眠好，电力充足，续航能力强，加上赛道补给到位，有三个补胶点，18、28、38公里处各一个，我在后两个点，吃了三根能量胶。40km后段的绝望坡，给很多选手制造了大障碍，我顺利跑过，一路坦途，跑进奥帆中心，朝着终点拱门冲刺。3小时07分50秒到达终点，顺利完赛，配速：4:27。青岛福地，成功PB，比历史最好成绩锡马提高五分钟。
PB心得
听说青马赛道风大坡多，原本预设3小时20分内完赛就好，没想到一不小心PB了，赛后复盘，既是偶然，也是必然。把自己适合的方式养成习惯，久而久之就会潜移默化、春风化雨、水滴石穿。
首先，平时训练配速提高一靠堆跑量，二靠拉长距离。要想全程配速快且稳，赛前一定要拉长距离。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。若想全马顺利完赛，平时至少要能跑完半马，或月跑量达到300公里；若想全程跑的舒坦，平时至少要轻松驾驭小三（30公里），或月跑量达到400公里；若想全程跑出好成绩，至少能以5分30秒配速跑完30公里，或月跑量达到500公里，赛前能拉一个全程更好。这就是让肌肉提前适应，也让心理提前准备。
其次，跑姿选择有技巧，尽量“顶髋跑”，切忌“坐臀跑”。好风凭借力，送我上青云。顶髋跑就是向前送髋，整个身体是向前飘的，双腿也像螺旋桨，有了巨大的推动力，大步向前；坐臀跑，臀部向后压，把身体向后拉，弓腰弯背，越跑越累，气喘吁吁，如负重物，一根稻草就能将人压垮。两种动作不是临阵磨枪式的选择，而是需要一段时间的训练，需要跑量支撑，在训练中摸索自己最好的动作平衡点，再将之练成固定模式。功夫练到家，比赛时自可灵活切换档位。
再次，以自己最舒适的配速大步奔跑，当感到疲劳乏力时，我不降速，反而深吸一口气加速跑。这样快速奔跑一段路程后，再恢复原来配速，发觉并不吃力，之前的疲劳感也消失了。就很神奇，原本我想着咬牙坚持，绝不降速，只有以毒攻毒，在力竭时提速，与自己的双腿较劲：这就跑不动了？贪图舒服。我要让我的身体知道下一秒才是最虐的，之前的舒适一定要珍惜，赛道上只有更虐，没有最虐。我是军人，习惯设置最大困难给自己当磨刀石，啃硬骨头。没想到不但较劲成功，顺利度过疲劳期，反而快速恢复先前状态，健步依然。哈比鸟以叶为食，给他以痛苦，又给痛苦一个出口。（但丁《神曲》）如果生命没有负重，就会脆弱，一旦有了负重，才会坚韧。
其他，赛前装备要备好。选一双适合自己的跑鞋，我当然穿碳板跑鞋，中底又轻又软，包裹性好，回弹性强。上身超薄速干背心，宽松适度、柔软透气不吸汗，胸前贴了乳贴，防止磨痛。下身速干短裤，我带了两件超短裤，一件蓝色平角一件灰色两边开衩，我选了后者，因为开衩设计，让我跨步时没有阻碍。另外，赛前一晚睡好，养足精神。一早起来排空，确保中途不腹痛，不上或少上厕所。
外场琐记
我乘坐4月20日晚22:55的火车卧铺，一觉睡到天亮，21日9:04到青岛北站，天气多云，我就穿一件单衣有些冷，空气中能嗅到海的气息。
下火车第一件事，是去汇泉广场领物。从高铁站转入地铁站很方便，我转乘地铁三号线，一小时后，出了地铁口，便见一块指示牌，中间一个白色大箭头，下面中英双语：青岛马拉松博览会。向前走一百米，便有两个志愿者在路口为新到选手指引方向。
行云流水领完物，又参加参展商活动，薅羊毛，抽了个小夜灯，领了钥匙扣，刻了姓名徽章，还有一罐青岛啤酒等，时间已到十二点，我去敦化路，打卡一家网红小吃店：老方子锅贴甜沫。人多到爆满加排队，大都是本地人，来这样的店不会踩雷。果然，大虾锅贴里的大虾有一指长，墨鱼锅贴、三鲜锅贴和牛肉洋葱锅贴都很好吃，甜沫并不甜，咸鲜口，我第一次喝，浓稠细腻还不错。我的手机还剩3℅电，我看一边墙上有插座，和我隔着两位女生，我把手机放在桌角充电，等那两位女生走，我过去一看，竟没充进去。提示还有30秒关机，忙换前面位置的插座，充了几分钟。
一位穿着围裙的大爷过来，一脸严肃地说：“你到隔壁充吧，在这里占位置。”我说：“好了，我这是快充。”便拔了插头，那大爷还跟着我，我以为他要责怪我，没想到他歉意地说：“到隔壁去充吧，隔壁也是我家的。”我说不用了：“已充20℅的电，够用了。谢谢！”大爷一直把我送到门外，几位客人在门口问：“有座吗？”大爷说有的，便领他们进去。
14:38，乘三号线到李村站，入住利客来大酒店，青岛老兵分会法部长已帮我们定好房间，直接到前台出示身份证领房卡。五点钟，住在相邻的三个房间战友会合，常州的李会长，河南的王班长，一起乘地铁去吃饭的地方，在地铁三号线的另一头终点站，乘车40分钟，李会长说：“这是我出来跑马吃的最远的一次饭。”一般都是就近解决。但公共交通还是很便捷，我们出示了退役老兵优待证，青岛地铁还未出台免费政策文件，工作人员态度很热情，给了我们赠票，让我们走绿色通道。明天比赛日，马拉松选手乘坐地铁免票。
来青岛，吃嘎啦哈啤酒。17:40到了幸福小馆二楼包箱，门头上挂着“特色炒菜，来料加工”的字牌，四五个山东战友已在那里。战友陆续赶来，大圆桌上也在不停上菜。17个战友拍照，唱歌，聚餐，热闹非凡。好客山东欢迎你，为了晚上聚餐，法部长亲自去市场买最新鲜的鲅鱼、海鳗、嘎啦，带到店里加工，他还亲自下厨做了特色美味：蟹子酱，一桌好菜，满满当当。一天被山东人的热情和美食包围，肚皮幸福的撑撑。
第二天比赛结束，乘地铁回酒店已是13:00，两点退房，我手机充电，洗澡，收拾行囊。退房后把包放在前台托管，前台小哥打开一间库房门，把我东西放进去，说可随时来取。
我去逛步行街，炫了个黄金烤猪蹄，以形补形。然后坐地铁至双山站，去台柳路小倩倩馄饨店，点了一份黄花鱼馄饨、肉饼和梅菜笋丝套餐。上菜的青岛大姨很是热情，给我的小菜上错了，上成凉拌海草，忙去换。我问她这梅菜怎么看着像雪菜，她笑道：“我也不知道，我们这都这么叫的。”吃完我打招呼说：“走啦。”她连忙挥手道：“慢走啊。”
然后我又去超市看了海鲜，个头大又便宜，但什么也没买，因为在火车上闷一夜，不坏也变味了。回去取寄存的包，又在大堂经理办公桌旁的插座上给手机充电半小时。
提前一个半小时赶往青岛北，20:43发车，我才想起手机充电器忘在酒店墙壁插座了。打电话过去，前台小哥很快找到充点器，他问：“你啥时候来取？”我说：“我已乘火车返回了。”我让他加我微信，我把地址发给他，请他寄给我，到付。他爽快地说：“好的，明天就寄。”
第二天早上6:03到无锡站，七点到家。第三天收到了从青岛快递来的充电器，热情的青岛人的余温，又一次温暖了我。青岛，是一个美丽而热情的城市。热情的那么亲切自然朴实，毫不做作，我不像远行更像走了趟亲戚。
（责任编辑：祁祁）
