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感冒刚走，咳嗽还在。有时候就是这么不讲道理，病好了，人却没彻底轻松，像是家里来了个不速之客，赖着不走。

明明不发烧了，鼻涕也不流了，可嗓子里总是痒痒的，咳个不停，尤其是晚上，躺下就开始猛咳。有人干脆自我安慰：“咳一咳，排痰养肺。”

可一连咳上半个月，甚至一个月，肺都快震麻了，痰却还是在那儿，像个“赖账的房客”，怎么赶都赶不出去。

这到底是怎么回事？难道普通感冒还能留下“后遗症”？这痰，究竟是哪里来的，又该怎么把它彻底清理干净？

先说个病例，我前不久接诊了一个年轻小伙子，27岁，感冒好了快两周了，可咳嗽一直缠着不放，白天还好，到了晚上咳得睡不着觉，尤其是刚躺下，嗓子里像有根羽毛在挠，非得咳几声才舒服点。

去药店买了止咳糖浆，喝了也不管用，最后实在扛不住，上医院一查，医生告诉他：这是感染后咳嗽，最主要的祸根就是——痰没排干净。

很多人觉得咳嗽是小事，忍忍就过去了。但实际上，感冒或流感好了之后，气道的炎症消退需要一个过程，气管和支气管依然处于“敏感期”。再加上痰液过多，气道里像是长期积水的水管，稍微一刺激，就容易引发反射性咳嗽。

痰，说白了就是呼吸道里的分泌物，感冒时病毒或细菌攻击气管，气道黏膜会分泌大量的黏液来“自卫”，这些混合了炎症细胞、脱落的上皮细胞和病原体的粘稠物质，就是痰。

关键问题是：为什么咳不干净？

痰太黏，气管“排污系统”瘫痪正常情况下，呼吸道的纤毛像小刷子一样，把痰慢慢推向喉咙，让你咳出来。但感冒期间，气道受损，纤毛“罢工”，痰变得异常黏稠，像胶水一样粘在气管壁上，怎么咳都不彻底。夜晚重灾区，痰液“倒流”作祟白天站着，重力帮忙，痰还能顺着气道往上走，可一到晚上，平躺后，鼻腔和咽喉的分泌物容易倒流，刺激气管，导致夜间咳嗽加重。炎症未完全消退，气道仍然“过敏”感冒后的气道就像经历了一场“风暴”，即使病原体撤退了，气管仍然处于高度敏感状态，遇到冷空气、灰尘或一点点痰的刺激，就会条件反射般地咳嗽。

四个方法，帮你彻底排净肺里的痰

1. 多喝水，让痰乖乖变稀

水是最天然的“化痰剂”。痰太黏，靠硬咳是没用的，只有让它变稀薄，才能顺利排出。每天至少喝2000毫升温水，可以加点柠檬、蜂蜜或者梨水，润肺又化痰。如果嗓子痒得厉害，可以试试盐水漱口，减少咽喉刺激。

2. 蒸汽吸入，打开气道的“排污口”

热蒸汽可以湿润气道，松解黏痰，让它更容易排出。最简单的方法是在洗澡时，让浴室充满蒸汽，深呼吸几分钟，或者用热水盆加几滴薄荷油，头上盖条毛巾，慢慢吸入蒸汽。

3. 姿势引流，让痰自己“滚出来”

有些痰粘在气管深处，靠普通咳嗽排不出来，这时候可以试试体位引流：

侧卧排痰：先侧躺，头低脚高，轻轻拍打背部，帮助痰液移动。前倾排痰：坐着，身体稍微前倾，深呼吸后用力咳嗽，把痰咳出来。趴着排痰：趴在床上，头低脚高，家人帮忙拍后背，让深部痰液松动。

4. 远离“气道杀手”，不给痰机会

感冒后期，气道仍然脆弱，遇到刺激物就容易咳个不停。所以，油烟、粉尘、冷空气、二手烟，统统远离。家里可以用加湿器保持空气湿润，外出戴口罩，避免吸入刺激性气体。

如果咳嗽超过三周还没好转，伴随以下症状，就得警惕了：

痰里带血，或者颜色发黄、发绿夜间咳嗽严重，甚至出现气短、胸痛体温反复升高，或者持续低烧咳嗽声音变得异常，像“犬吠”一样

这些情况可能提示肺炎、支气管扩张、过敏性咳嗽甚至哮喘，拖着不治，可能会变成慢性咳嗽，折磨你几个月甚至几年。

感冒好了，咳嗽却像“顽固的积雪”，迟迟不化。很多人觉得忍忍就过去了，却不知道，残留的痰液是气管的“隐形炸弹”，随时可能引发新的炎症。

与其忍受咳嗽的折磨，不如主动出击，给肺来一次深度清理。多喝水、蒸汽吸入、姿势引流、远离刺激物，这四招，能帮你把痰排干净，让你的呼吸道真正恢复清爽。

健康，从不应该是“等它自己好”，而是需要我们主动维护。今天照顾好自己的肺，明天才能畅快地大口呼吸。

参考文献

国家呼吸疾病临床医学研究中心. 《慢性咳嗽诊治指南（2021 版）》

世界卫生组织（WHO）. 《呼吸系统疾病的防治建议》

中华医学会呼吸病学分会. 《感染后咳嗽的诊疗共识》