2016年6月天涯社区副主编金波因过度劳累不幸猝死

2017年11月王者荣耀最强辅助“孤王”因过度劳累不幸猝死

2018年9月某平台程序员连续加班41小时不幸猝死

2019年3月一位27岁全职妈妈熬夜猝死

……

据不完全统计每年因过度劳累或熬夜猝死的人高达55万，且这一数字正在逐年增加，多么可怕的数字，然而这一些又有多少人在意，又有多少人不得不，凌晨一点的KTV，凌晨两点的大排档，凌晨三点的游戏圈，凌晨四点的手术室，还有凌晨五点的检修台

常言道：“日出而作，日落而息”，看似对古时候没有灯光，夜间无法活动的一种遵从，其实它更是对自然对自身的一种感恩，人体对于外界环境的感应比我们想象的要更加灵敏，光照，温度，湿度，每一个微小的细节都有很好的感受器，控制体内的新陈代谢，生活规律。

常听到朋友说现在已经到了红枣枸杞随身带，人参皂苷抗伤害的年纪，的确生活的压力，工作的压力，每个月发了工资还这个月的房贷车贷，有的人甚至还的是上个月的欠款，真的，很多人，为了工作，为了生活不得不选择加班，工作特殊性本身工作性质就离不开倒班

电视剧大江大河中大寻在楼道中喊道

大新闻大新闻，宋运辉这个大学生，分到一车间当工人了，跟我一样三班倒

当年一个大学生下运行上倒班是一件多么稀奇的事情，放到今天是多么的稀疏平常，两班倒、三班倒、四班倒，工人、保安、医生、电厂运行，机场检修、网络运维、每时每刻都有机器在运转，每时每刻都有人在值班

如果熬夜是为了生活，那以下几步可以稍微帮助自己，拯救自己不断透支的身体，将熬夜损害降至最低！

1、晚饭选择清淡的饮食，并不过量

夜间血液循环会有所减慢，肠胃循环相对而言会变得更差，不要因为要值夜班而加大食量，更不要选择容易上火，重口味油腻的东西，保持和平时一致即可。

2多吃护肤果蔬，抵抗皮肤氧化

长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，简单的说就是熬夜容易变老，变丑，对于一些女性来说这简直要命，选择一些抗氧化效果好的水果和蔬菜，比如番茄、苹果、蓝莓、胡萝卜，花椰菜、葡萄、奇异果、等，为身体提供水分、膳食纤维和抗氧化成分，对皮肤能起到很好的保护作用。

3喝点儿热的，做好保暖工作

夜间温度低，身上一点要暖和一点，多穿衣服或者多盖被子，做好保暖工作，特别是工作太累不小心睡着，极其容易感冒。适当的补充一点热的牛奶或者绿茶，热咖啡也可以，但不管是茶还是咖啡，一定要喝热的，千万不能太浓。

4、吃片维他命B或者钙片

当人体缺乏维生素B族时，就容易感觉到疲劳和困倦，而熬夜最容易损失B族维生素，如果能够提前补充，可以很有效的减少疲惫感。

5、夜班前睡一会，再记得补个午睡

上夜班前适当的睡一会，可以保证夜班精神更加，减缓疲劳，夜间如果经常进行操作的话，这班前一觉很有必要，另外记得补个午睡，午间休息十分钟下午精神一阵子，午睡的质量是相当高的，熬夜了，第二天的中午一定要补个午睡，躺上一会，就算是在办公室也要找一个合适的方式打半小时到一个小时盹。