跑步与“送髋”

我最近经常听到一个词，叫“送髋”，作为一个运动康复师，我要理解它不难，但是真的实践起来，我感觉自己还有得学（主打一个跑的不咋样，理论知识咱得先整明白哈哈），那么到底什么是“送髋”呢？

简单来说，“送髋”就是在跑动过程中，骨盆主动积极地围绕支点的垂直轴进行转动的过程;

再直白一点，就是骨盆沿着支撑腿做出同侧旋转的动作。

那么，为什么在跑步过程中需要充分“送髋”呢？

首先，送髋可以直接加大我们摆动腿的幅度，也就是增加步幅，在保证步频不变的前提下，可以有效提高跑步速度;

其次，正确的送髋可以减少下肢的损伤，更多用髋关节带动下肢完成跑步，可以有效降低大腿小腿肌肉的压力;

再者，良好的送髋可以使我们重心前移，更好的利用重力成为我们前进的助力，同时重心靠前，落地时重心更容易落到我们脚踝上方，减轻下肢关节的压力。

想要达到良好的送髋角度，需要有两个前提：充足的力量和灵活度。

在完成送髋动作时，只有拥有足够下肢刚性以及核心的稳定性，骨盆才可以更好的移动，同时，良好的送髋需要依靠于髋关节良好的灵活度。