每个人都有拖延症,但很少有人能够真正战胜它,因为我们对其不甚了 解。

唯有从思维上彻底改观，行为上才会有所改善，要不然，拖延症将会永远伴随着我们。

那么，如何战胜拖延症，提高工作效率呢？以下是五个实用的步骤，帮助你迈出战胜拖延症的第一步。

一、不要想太多，做任何事事先做了，再给大脑反应的机会

这个方法是我用来针对早起唯一有用的方法。

每天闹钟一响，先让自己从床上下来，不要拿手机，也不要刷手机。不管你想要干什么，先让自己从床上起来，起来之后无论是站在床边刷手机还是听音乐，你都不会再爬回床上了。

任何一种指令出现，你都想去执行，然后再仔细思考，这样才不会因为想到其他事情而耽误。想到立刻行动，不要思考自己能不能做，会不会做，也不要做任何的心理准备，更不要给自己反复地暗示和鼓励。

二、制定计划

制定一个详细的计划，包括时间表和任务清单。计划可以帮助我们合理安排时间，确保工作和学习的效率。在计划中，为每个任务设定一个明确的完成时间，这样可以增加我们的紧迫感，减少拖延的可能性。

在现实生活中，我们很难做到完全不拖延。因此，关键在于合理设定拖延的界限。对于那些承诺给他人或由上级指派的任务，务必坚守按时交付的原则。例如，即使你选择在任务截止日期前的最后一个小时才开始着手，也必须确保能够准时提交成果。

三、严格把握好拖延的速度

适度的拖延在某种程度上是可以接受的，关键在于你能否在规定的时间框架内扭转局面，完成既定任务。然而，不能让拖延演变成一种长期行为，尤其是在临近截止日期，甚至在他人催促下，才匆忙应对。这样不仅会损害你的职业形象，还可能导致工作质量下降。

拖延的负面影响不仅仅体现在工作进度上，更重要的是，它可能侵蚀你的自信心，使你在面对任务时变得犹豫不决。

四、克服干扰

识别并消除干扰因素，如社交媒体、电子邮件等。在工作或学习时，尽量将手机调成静音或关闭通知功能，避免被不必要的信息打断。此外，选择一个安静的环境，减少外部噪音的干扰，有助于提高专注力。

第五步、培养自律习惯

自律是战胜拖延症的关键。通过培养良好的习惯，如定时起床、定时锻炼、定时学习等，逐渐提高自己的自控能力。同时，学会自我激励和奖励，当完成任务后给予自己一些小奖励，这样可以增加工作的动力。