【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

清晨六点，天边刚泛起鱼肚白。家住杭州西湖区的李大厨匆忙起床，准备赶往酒店开始一天的工作。作为一家五星级酒店的行政总厨，他深知早餐供应的重要性。可就在穿衣时，他突然感到一阵头晕目眩，视线模糊，整个人摇摇欲坠。幸好被路过的妻子及时扶住，这才避免了摔倒。

"老李，你这血压又升高了吧？赶紧测一下！"妻子连忙取来电子血压计。测量结果显示:165/95mmHg。这个数字让夫妻俩都吓了一跳。李大厨回想起上周体检时，医生特意叮嘱的话，不由得懊悔自己没有重视。

据《中国高血压防治指南2023年版》数据显示，我国成年人高血压患病率高达27.9%，每年约有200万人死于高血压相关疾病。更令人担忧的是，许多患者并不了解清晨时段的特殊性，往往在这个时间段做出一些危险举动。

张主任医师在接诊时告诉李大厨:"人体血压存在昼夜节律变化，清晨4-10点是血压波动最大的时段。这个时间段内，人体交感神经兴奋度增加，血管收缩力增强，血压自然升高。"

李大厨这才明白，自己平日里的一些清晨习惯竟然都在"火上浇油"。经过详细问诊，医生为他列出了清晨需要特别注意的三件事。

第一件危险行为:马上冲个热水澡

很多人习惯早上起床后立即冲个热水澡，认为这样能够快速清醒。殊不知，这个习惯对高血压患者来说非常危险。《中华心血管病杂志》刊载的研究表明，热水澡会导致血管扩张，血压骤降，继而引发代偿性升压，加重心脏负担。

记得去年，市中心医院急诊科收治了一位55岁的建筑工程师王先生。他在清晨洗热水澡时突发眩晕，随后出现剧烈头痛。经检查发现是高血压性脑出血，所幸及时送医才避免了更严重的后果。

医生建议:建议将洗澡时间调整到晚上或者等身体完全清醒后再进行。如果必须在早上洗澡，水温要适中，时间不宜过长，同时要避免忽冷忽热的水温变化。

第二件危险行为:空腹喝浓茶强提神

李大厨承认自己有个习惯，每天早上都要喝一杯浓茶提神。这个看似普通的习惯，实际上暗藏风险。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所发表的研究指出，空腹饮用浓茶会刺激胃酸分泌，加重胃部负担。茶中的咖啡因还会导致血压快速升高。

一位在商场做导购的周女士就吃过这个亏。她每天早上都会泡一大杯浓茶，空腹饮用后去上班。三个月后，她开始出现胃痛、心悸等症状，最后查出是胃炎合并血压异常升高。

医生建议:早晨起床后应该先吃些容易消化的食物，如小米粥、全麦面包等。想喝茶可以等到早餐后30分钟，且要选择淡茶，避免浓茶。

第三件危险行为:立即开始剧烈运动

不少人认为清晨是运动的黄金时段，李大厨也曾计划跟着小区里的老年人一起晨跑。医学研究表明，清晨4-10点是心肌梗死、脑卒中等心脑血管意外的高发时段。《中华运动医学杂志》指出，这个时间段剧烈运动可能诱发危险事件。

去年夏天，一位热爱运动的45岁企业高管陈先生，在清晨六点半参加完5公里跑步后突发心绞痛，送医后确诊为不稳定型心绞痛。经询问得知，他患有轻度高血压，却一直没当回事。

医生建议:高血压患者可以选择在下午4点后进行适度运动，运动强度要循序渐进。清晨如果想活动，建议做做八段锦、太极等柔和运动，持续时间控制在15-20分钟为宜。

除了这三件事，医生还特别提醒高血压患者要注意以下几点：

1. 建立规律作息

保持充足睡眠对控制血压至关重要。《中华高血压杂志》研究显示，睡眠不足会导致血压升高，增加心脑血管疾病风险。建议每天保持7-8小时睡眠，睡前避免使用手机等电子产品。

2. 合理用药时间

很多高血压患者习惯早上服药。专家指出，服药时间应该根据个人情况来定，有些患者可能需要睡前服用，这样才能更好地控制清晨血压。具体用药方案要遵医嘱。

3. 注意情绪管理

清晨是一天中最容易产生焦虑情绪的时候。中南大学湘雅医院的研究发现，负面情绪会导致血压升高。建议通过冥想、深呼吸等方式来调节心情。

4. 合理安排早餐

早餐要避免高盐、高脂食物。推荐选择燕麦、水煮蛋、新鲜蔬果等营养均衡的食物。《中国循环杂志》建议，高血压患者每日盐摄入量不超过6克。

5. 养成测压习惯

建议在起床后安静休息5-10分钟再测量血压，将数据记录在册，发现异常及时就医。测量时姿势要规范，避免测量时说话或移动。

通过李大厨的经历，我们看到高血压患者如何科学安排清晨生活十分重要。随着医学研究的深入，越来越多的证据表明，清晨时段的生活方式直接影响着血压控制效果。

复旦大学附属中山医院心内科专家提醒，高血压控制是一个系统工程，需要患者在日常生活中持续注意。特别是清晨这个特殊时段，稍有不慎就可能带来严重后果。

一个月后，李大厨按照医生的建议调整了作息，血压逐渐平稳。他还主动跟医院志愿者一起，开展高血压健康教育活动，希望能帮助更多像自己这样的患者。

《柳叶刀》杂志曾发表研究指出，良好的生活方式干预能够使高血压患者的死亡风险降低40%以上。这个数据给了我们很大的信心，只要我们重视起来，坚持正确的生活方式，就一定能够战胜高血压。

医学专家强调，高血压防治重在预防、贵在坚持。我们期待通过不断提高认识，改变不良习惯，让更多人远离高血压的困扰，享受健康幸福的生活。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）

参考文献：

1.《中国高血压防治指南2023年版》

2.《中华心血管病杂志》2023年第51卷

3.《中华高血压杂志》2022年第30卷

4.《中国循环杂志》2023年第38卷

5.《中华运动医学杂志》2023年第42卷

本文通过生动的案例分析，深入浅出地介绍了高血压患者在清晨需要特别注意的事项。希望这些建议能够帮助广大患者科学防治高血压，改善生活质量。让我们共同携手，用科学的态度对待高血压，创造更健康的生活。