带娃去广场玩，遇到几位挺着肚子的孕妈，在一起聊天。看样子，有怀孕3、4个月的，也有7、8个月的，还有一个说预产期在下个月。孕妈们在一起聊天，除了说胎儿的情况，就是自己的变化，一下子把我拉到，自己怀孕的时候。

刚怀上宝宝时的激动心情，和一些美妙的感受，新身份的不适应交织在一起，整个人除了兴奋还有幸福感。

娃爹说，人这一辈子，还挺有趣，不断变换身份。有些身份，不是你想拥有，就会一直有的。比如准爸爸、准妈妈，都只有这10个月时间，过后就是新手爸妈了。

是啊，怀胎10月，感觉很奇妙。一颗黄豆大小的受精卵，就这样一点点，发展成一个五六斤的小宝宝，最后从妈妈肚子里钻出来。

刚生完大宝那阵子，我还一直觉得，肚子里还有个宝宝，很恍惚。整个孕期，身体的变化，也是难以忘记的。

如果你也刚怀上宝宝，或者生育过，应该也会有这些感受，咱们一起来看看！

变化一：胃口变了

以前我很喜欢吃烧烤、麻辣烫，怀孕后，这些不要说吃，提一下都反胃。有次和娃爹一起出去吃饭，刚走到烧烤店门口，我就坚持不住了，找了个垃圾桶，吐了起来。

以前我不爱吃泡面，家里也很少买。怀孕后却喜欢吃了，几乎每周都会吃一次，有时候是偷偷吃。

怀孕后孕激素和雌激素水平的变化，会影响到胃肠道的蠕动，进而导致食欲发生变化。

而且，怀孕后嗅觉和味觉的敏感度增加，有些气味，闻一下都受不了。

针对这种情况，可以通过下面的方式进行改善：

✔ 少食多餐：少量多餐可以减轻胃肠道负担；

✔ 食物多样化：瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果；

✔ 避免刺激性食物：避免辛辣、油腻、刺激性的食物；

✔适当运动：散步、慢跑或瑜伽可以促进肠胃蠕动；

✔ 开胃食物：清淡的粥类、凉拌菜等。

Tips：腹中胎儿需要更多营养来帮助生长发育，因此，孕期的饮食健康，还是很重要的。如果不知道如何搭配，可以购置相关书籍，或者咨询妇产科医生。

变化二：情绪变了

有的孕妈怀孕前性格大大咧咧的，但怀孕后，开始多愁善感起来，动不动就想哭，想发脾气，觉得委屈。

芬兰图尔库大学的学者们在《神经内分泌学》杂志发表的研究论文显示，孕期内孕妇的情绪波动太大，下丘脑垂体肾上腺轴功能产生多种变化，进而影响胎儿的发育。

我还看过一个关于孕期心理健康的研究报告，研究人员认为，这是源于两个方面的因素。

一个是生理变化，包括荷尔蒙水平波动、神经递质变化、身体变化（变胖、不舒服），这种是很难人为改变的。

比如孕酮水平的变化，对情绪调节有很重要的影响，怀孕后孕酮一路飙升，孕妈的情绪，也受到了影响。

另一个是心理因素，对新角色的适应、分娩恐惧、经济和家庭压力等，都可能会导致孕妈情绪波动大。

如果你家老公很贴心，什么都能考虑到，照顾你的感受，你的情绪变化，或许会小一些。

但如果他是大马哈，产检、待产包等，都得你自己来，他基本上不管，那就很容易难过、沮丧、无助，甚至哭泣了。

我在孕期和娃爹有过一次很强烈的争吵，其实是很小的事情，就因为他没有及时回家，导致产检迟到了10分钟。我当时难过得不行，感觉自己和孩子都被抛弃了，眼泪根本止不住。

还好娃爹一直在道歉，安抚，我的情绪才慢慢好起来。现在回想，小事一桩，根本没必要。但在当时，我感觉天都快塌了。

所以，准爸爸们，一定要耐心一点，多关注你的妻子，一起度过这个特殊的阶段哦！

Tips：尝试吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼，对大脑有积极作用，还有助于改善情绪。

变化三：身体变了

怀孕前不过百，怀孕后直接胖了十几斤，甚至更多，面对这种情况，我想，每个女生都会觉得，很难接受。

除此之外，腹部隆起，免疫力下降，胸部变大，水肿等，也困扰着每一位孕妈。

感觉胸部像充了气的气球一样，文胸一个月一换，都有点勒得慌。

还有，因为体重增加，腹部的压迫，晚上睡眠也会差一些。

黑眼圈、妊娠纹、妊娠斑、腰疼、耻骨联合疼、便秘，尿频，也找上门了。尤其到了孕晚期，每天都盼着早点卸货。

针对这种情况，可以从下面几个方面进行调整：

✔ 增加高蛋白食物摄入，比如瘦肉、鱼类和豆制品；

✔ 多吃富含纤维的食物，缓解便秘；

✔ 补充叶酸、铁质等营养素，预防贫血和早产；

✔ 适当锻炼，有助于晚上获得更好的睡眠质量；

✔ 定期进行产前检查，监测健康状况；

✔ 了解更多孕期知识，帮助缓解焦虑。

Tips：孕期身体的变化，非常明显，也是孕妈们根本逃不过的。但不管怎样，这些变化，更多是因为胎儿的发育所需。等到产后，经过一段时间的锻炼，还是有机会回到孕前状态的，别太焦虑了！

枕边育儿寄语：

“万婴之母”林巧稚院士说：“孕期是一个危险与幸福并存的特殊时期，只要做好孕期保健，每一位孕妇都能享受这份美好！”希望你的孕期，除了这三个变化，还有很多不期而遇的幸福感哦！

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