有的新妈妈坐月子时会出现腰痛的毛病，这与产后腹部肌肉和骨盆韧带还处于松弛状态有关，加上照顾宝宝时需要经常弯腰，或者恶露不净引发血瘀盆腔，其实想要避免产后腰痛，新妈妈只要注意以下几点，即可轻松招架产后腰痛。

一、防患于未然，从妊娠期即开始预防腰痛。孕期要注意饮食，避免体重增长超标而造成腰肌与韧带的损伤，在床上休息时可以垫一些软物在腘窝下方，减轻腰部的负荷，外出时不要穿高跟鞋，选择轻便柔软的鞋子，避免搬重物等需要弯腰的举动。

二、产后应避免频繁弯腰和久站久蹲。在坐月子期间，新妈妈最重要的就是休养自己的身体，照顾宝宝的事情可以让其他人做，可以准备一个高低适宜的台子给宝贝换尿布和洗屁屁，在房间放一把带靠背的小椅子，妈妈在需要的时候可以随手取过来坐下，这样就不用久站，也能避免用不舒服的姿势来照顾宝宝。

三、给宝宝喂奶时要采取正确的姿势。不管是坐着还是躺着给宝宝喂奶，只要妈妈感到轻松舒适即可，坐着喂奶的时候，如果是坐在床边，最好在膝盖上放一个枕头托着宝宝，这样可以减轻腰部承受的重量，同时要让宝宝的脸去贴近妈妈。

四、日常生活中要注意防护腰部。例如床垫不宜太软，睡觉时要经常更换卧床姿势，拿取物体时动作不要过猛，避免姿势不当闪伤腰肌，平时要注意保暖，尤其是腰部，避免受冷风吹袭，还可以做一些加强腰肌和腹肌的运动，如仰卧起坐，可以增强腰椎的稳定性。