长期处于临界高血压状态（也称为“前期高血压”），指的是血压水平高于正常范围但尚未达到确诊为高血压的标准。具体来说，成人血压如果持续在120-139/80-89毫米汞柱之间，就被认为是临界高血压。

这种状态虽然不是正式的高血压诊断，但它确实增加了未来发展成高血压的风险，以及心脏病、中风等心血管疾病的风险。因此，对于长期临界高血压的人来说，采取积极的生活方式干预措施是非常重要的，以防止血压进一步升高。以下是一些建议：

1. 健康饮食：采用低盐、低脂肪的饮食习惯，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量，有助于控制血压。

2. 维持健康体重：过重或肥胖是高血压的重要风险因素之一。通过健康的饮食和适当的体育活动来控制体重。

3. 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车等，有助于降低血压。

4. 限制酒精摄入：过量饮酒可以提高血压，适量饮酒对心脏健康有益。

5. 戒烟：吸烟会损害血管壁，加速动脉硬化过程，从而增加高血压的风险。

6. 减压：学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助减轻生活中的压力。

7. 定期监测血压：在家自我监测血压，了解自己的血压变化趋势，有助于及时发现问题并采取行动。

值得注意的是，即使血压处于临界高血压范围内，也不应自行用药。如果有任何疑问或担忧，最好咨询医生，根据医生的建议制定合适的健康管理计划。通过上述方法，大多数人都可以在不依赖药物的情况下将血压控制在健康范围内。