一、酗酒

酒精对肝脏的伤害可谓是首当其冲。当我们饮酒后，肝脏需要代谢酒精，将其分解为无害的物质排出体外。但长期大量饮酒会使肝脏负担过重，导致肝细胞受损。

酒精性肝病是由于长期大量饮酒所致的肝脏疾病，初期通常表现为脂肪肝，进而可发展成酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。严重酗酒时，甚至可能引发急性肝衰竭，危及生命。

而且，酒精还会与一些药物产生相互作用，加重肝脏的负担。所以，为了肝脏的健康，一定要适量饮酒，最好是戒酒。

二、暴饮暴食

现代生活中，美食的诱惑无处不在，很多人经常暴饮暴食。然而，这种不良的饮食习惯对肝脏也有着极大的危害。

当我们摄入过多的食物时，尤其是高脂肪、高热量的食物，会使肝脏合成的甘油三酯增多，导致脂肪在肝脏内堆积，形成脂肪肝。

脂肪肝如果不加以控制，会逐渐发展为非酒精性脂肪性肝炎，进而引起肝纤维化和肝硬化。此外，暴饮暴食还会增加肠道内的毒素，这些毒素被吸收后也会对肝脏造成损害。

所以，我们要养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣和刺激性食物。

三、乱服药

“是药三分毒”，药物进入人体后，大部分都要经过肝脏代谢。如果乱服药，尤其是滥用抗生素、止痛药、保健品等，会对肝脏造成严重的损害。

一些药物可能直接损伤肝细胞，导致药物性肝炎。药物性肝炎的症状包括乏力、食欲不振、黄疸等，严重时可引起急性肝衰竭。

在服用任何药物之前，一定要咨询医生或药师的意见，严格按照医嘱用药。不要自行增减药量，更不要同时服用多种可能相互作用的药物。

四、长期熬夜

在快节奏的现代生活中，熬夜已经成为了很多人的常态。但你可能不知道，长期熬夜对肝脏的伤害也非常大。

中医认为，晚上 11 点至凌晨 3 点是肝脏排毒的时间，如果在这个时间段内没有进入深度睡眠，就会影响肝脏的排毒功能。

长期熬夜还会导致身体免疫力下降，使肝脏更容易受到病毒和细菌的感染。此外，熬夜还会影响肝脏的血液供应，使肝细胞得不到充分的营养和氧气，从而影响其正常功能。

为了肝脏的健康，我们要养成良好的作息习惯，早睡早起，保证每天有足够的睡眠时间。

五、坏情绪

情绪对肝脏的影响也不容忽视。中医认为，怒伤肝。当我们处于愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪状态时，会导致肝气郁结，影响肝脏的疏泄功能。

长期的不良情绪还会影响身体的内分泌系统和免疫系统，使肝脏更容易受到疾病的侵袭。

我们要学会调节自己的情绪，保持乐观开朗的心态。可以通过运动、听音乐、阅读等方式来缓解压力，释放不良情绪。

如何自查我们的肝脏？

那么，我们如何自查肝脏是否健康呢？以下是一些方法：

1.观察皮肤和眼睛：如果皮肤和眼睛发黄，可能是黄疸的表现，提示肝脏功能出现问题。

2.注意消化功能：如果出现食欲不振、恶心、呕吐、腹胀等消化不良的症状，也可能与肝脏疾病有关。

3.查看体力和精神状态：如果感到乏力、疲倦、精神不振，也可能是肝脏不好的信号。

4.观察手掌：如果手掌出现红斑，称为肝掌，可能是肝脏疾病的表现之一。

5.注意腹部症状：如果右上腹出现疼痛、肿胀等不适，也可能是肝脏问题引起的。

当然，这些自查方法只是初步判断，如果怀疑自己肝脏有问题，一定要及时去医院进行检查，如肝功能检查、肝脏 B 超等，以便早期发现和治疗肝脏疾病。

肝脏是我们身体的 “将军之官”，它的健康对我们的整体健康至关重要。让我们改掉不良习惯，保护好我们的肝脏，远离肝癌的威胁。