俗话说“老人难过冬。”
据数据统计，每年12月至次年2月，老人的死亡率要比全年平均数高出近4倍。更有研究显示，75 岁以上老年人冬季死亡率增加三成！
面对这一“夺命坎”，老年人该如何安然度过？
其实，一个简单的动作即可。
一、为什么一到冬天，会更易突发心脏病？瑞典隆德大学的研究人员曾对全国天气情况和心脏病发病率进行了对比分析，共纳入27.4万名年龄50~89岁的瑞典人。
结果发现，气温下降到<0℃时心脏病的发生率会增加10%，在入春天气回暖到3~40℃时，发病率会逐渐下降。在所有气候条件里，与心脏病发生关联性最强的就是低温。
哈尔滨医科大学附属第一医院心内科主任医师表示，临床数据也显示心梗发病率会在冬季明显上升，北方地区的上升率尤为明显。
因为在天气寒冷时，血管会随之收缩很容易引起血压上升，这样一来心脏的负担就会加重。对于本身有血管斑块的中老年人而言，血压上升后容易导致斑块破裂形成局部血栓，让血管闭塞、狭窄，会显著增加心梗、猝死的发生率。
伦敦卫生和热带医学学院的研究人员发现，气温每下降1℃会让心梗的发生风险增加2%，在75~84岁年龄段的老年人身上更为明显。
冬季除了气温低会影响心脏健康外，不良的生活习惯也会增加发生风险，如冬季活动量减少、摄入较多高热量/高脂肪食物等因素，都容易让血脂异常、血液粘稠度增加，从而增加心梗的发生率。尤其是本身罹患三高、冠心病等问题的患者，在冬季更要警惕心梗的发生。
二、戴帽子，冬季保暖“头等大事”！冬季大家出门都会捂得很严实，恨不得不让一丝皮肤裸露在外。实际上，身体每个部位对寒冷的感知程度不同，最大的差异可达到100倍以上，其中头面部最为敏感。
如果将身体比作一个热水瓶，那么头部就好比是那个塞子，只有盖上塞子后才能让内里的水分保住温度，身体也是同理。
有研究表明，在15℃的静止状态下不戴帽子，身体内约有1/3的热度会从头部流失；4℃时会流失约一半的热量；-10℃时则会丧失3/4的热量。冬季有戴帽子习惯的人，罹患感冒等呼吸系统疾病的风险会明显下降。
千万不要小瞧戴帽子这个小细节，在寒冷的冬季可帮助预防多种疾病发生。
1、预防心血管疾病
在寒冷天气下没有佩戴帽子，头部为了减少热量散失会收缩血管。但是长期的血管收缩会导致血液循环速度变慢、血液粘稠度增加，容易促进血栓生成、让心脏负担加重，增加心梗、脑梗的发生率。
《欧洲心脏杂志》上的一项研究显示，寒冷天气与心脏病发作、中风等心血管疾病的发生存在直接相关性。气温每下降10℃会让心血管疾病风险增加11%，通过佩戴帽子等保暖措施可减少寒冷带来的负面影响。
2、预防脑血管疾病
低温会导致中风等脑血管疾病的发生风险显著增加，尤其是一些本身对温度耐受性差的老年人，在长时间低温下，很容易诱发脑血管意外。
3、预防感冒
做好头部的保暖措施可让整个身体的热平衡保持稳定，外出时不会让温度过多流失，感冒的几率也会随之下降。
三、戴帽有讲究，注意避开4大“坑”需要注意的是，戴帽子虽好但也有不少的注意事项，这几点一定要做好。
1、长时间戴帽
长时间戴帽子会导致头部闷热、流汗，如若没有及时清洁头发的话，会导致毛囊发炎，增加脱发的概率。
尤其本身脱发的人群，更加需要注意不要长时间戴帽子，否则会加重脱发。当然了，本身没有脱发困扰的人也要避免，最好只在外出时佩戴帽子，进入室内后就及时脱掉。
2、帽子越紧越暖
佩戴帽子不应该选择过紧的，否则会影响头部的血液循环，甚至会压迫神经导致头部疼痛。
3、长时间不清洗
冬季佩戴帽子很容易出汗，帽子内会积累大量的污垢、细菌，长时间不清洁的话很容易导致头部感染。
4、取帽子太快
取帽子一定要注意时机，进入室内后要稍微停留一会等身体暖过来之后再脱帽子，否则很容易导致温度骤降，引起头部不适。
四、老年人平稳过冬，记住这3点老年人在冬季尤为难熬，想要健康地度过冬季，这几件事情一定要做好。
1、适度运动
适当进行运动可以增强体质、提高免疫力，让老年人有更好的身体素质去面对寒冬。建议选择天气比较好的时候外出锻炼，散步、太极拳等均是不错的选择。
2、合理饮食
饮食上要注意多吃优质的蛋白、纤维素以及维生素，不要长期大量摄入高脂肪、高热量的饮食。
3、起居顺时
冬季应该保持早睡晚起，让自己有充足的睡眠时间，早上醒来后不要着急起床，应该在床上活动几分钟，等身体适应后再缓慢起身。
冬季是多种疾病的高发期，对此一定要引起足够的重视，尤其是老年人，日常一定要多关注身体表现，尽可能预防疾病发生。
参考资料：
[1] 《为什么一到冬天，看着很健康的人会突发心脏病？》. 生命时报 2023年12月14日
[2] 《老戴帽子的人容易脱发！冬天，你需要这份“戴帽指南”》. 生命时报 2019年01月04日
[3] 《老年人平稳过冬 记住这几点》. 健康报 2025年01月05日
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