“抑郁症”这个字眼逐渐被大众所熟知，这是一种心理疾病。很多人会忽略它的存在，等到被医院判定为“抑郁症”，到时就是艰难的抗争期。而我们身边有一类女性，就是抑郁症的高发人群，她们就是产后妈妈。

一、产后抑郁症的症状

妈妈们产后抑郁的时候，情绪上会有较大的起伏，往往是负面情绪，悲伤、愤怒、焦虑的情绪比较多。产后抑郁症的高发期是月子期，这期间孕妈的身体还很虚弱，又面临着柔弱的新生宝宝，妈妈们会面临各种压力，这其中的原因还需要仔细深究。

二、产后妈妈高发的原因

1、产后适应能力差

产后适应能力差的往往是新手妈妈，她们对新妈妈角色的不适应，对自己的未来表示迷茫，有些计划着产后回归的工作会面临两难抉择，对身材的不自信也是其中一方面。这类妈妈往往对自己要求过高，其实产后首要是恢复子宫，束腹带不只是用来恢复身材的，还是为了保护伤口，帮助子宫恢复的。

2、育儿经验不足

产后妈妈育儿经验不足的时候，心理上会承受很大的压力，担心自己照顾不好宝宝。哺乳姿势不对的话，可能会伤到宝宝的骨骼，如果产后不注意护理乳房，不懂得正确开奶的话，还可能会伤及自己的乳房。妈妈在哺乳期别忘记穿内衣，哺乳方便和柔软不挤压乳房的哺乳内衣能缓解新妈妈的紧张感。

3、身体疲劳

产后子宫受到一定程度的伤害，妈妈的身体会变得虚弱，抵抗力也会下降。但是大多数产后妈妈都需要承担起照顾宝宝的责任，一天给宝宝喂十几次母乳之外，还要及时更换宝宝的纸尿裤，新生宝宝排泄次数多，不及时更换，宝宝的皮肤可能会被排泄物繁殖的病菌污染。

4、内分泌变化

产后容易发生抑郁症的原因，也与孕妈身体内的内分泌变化有关系。怀孕期间，孕妈身体内会分泌大量的孕激素和荷尔蒙。分娩过后，孕妈身体内的激素分泌量急剧下降，孕妈的情绪也会受到一定影响。

三、怎么预防和改善

1、转移注意力

产后情绪负面的时候，妈妈可以尝试转移自己的注意力。做些自己喜欢的事，购物宣泄情绪也是一个好方法，给自己买套护肤品，吃点美食，又或者给宝宝买几套漂亮舒适的衣服，你会发现负面情绪会被自己感兴趣的事冲淡。

2、自我鼓励

有些妈妈之所以会产后抑郁，是对自己妈妈角色的不自信。如果育儿经验不丰富，妈妈就要鼓励自己去看更多育儿知识的书，相信自己科学育儿的方法，能够养出一个“人中龙凤”。

3、倾诉宣泄

产后如果有不满的负面情绪，妈妈们一定不要憋在心里。如果觉得家人太过疼爱孩子而忽略了你，可以跟他们平等的交流，或者跟自己的娘家人倾诉宣泄，有事憋在心里容易造成心理疾病。

4、家人的支撑

很多妈妈产后之所以身体劳累、心理压力大，根源就是缺乏家人的关怀。新手妈妈育儿经验不足的时候，如果家人能够提出帮忙照顾或者请月嫂，妈妈的身体就不会那么劳累。

产后抑郁症虽然发病率较高，但是可以自行恢复的，如果改善措施正确，一般可在3~6个月内恢复。因此妈妈们发现自己的情绪在产后不对劲的时候，要记得及时的调解和改善。