放学接娃时，在校门口碰见了昊昊妈，见她心情苦闷，我多嘴问了一句，没想到她拉着我的手，就开始抱怨她的儿子，

“这开学还没几天呢，每天都被昊昊的班主任训话，不是说他上课走神开小差，就是学习拖拉不自觉。我们以前读书不这样的啊，平时跑跑跳跳的，还要帮忙做家务干农活，就这样，还有使不完的精气神，一到上课时间就安安静静地学习。

可昊昊他们呢，每天只负责学习，什么也不用干，人还焉焉的，没有一点精气神，整天被老师投诉好动坐不住。真不知什么时候才开窍……”

听她这么一说，作为一个喜欢研究大脑神经系统发育的发烧友，我想我知道其中的原因了。现在的父母，把孩子“养得太好”了，自以为对孩子好，却不知道悄悄偷走了孩子的智力和精神气。

为了让孩子变得聪明一点，学习好一点，家长都绞尽脑汁让孩子吃好一点，多读课外书，可是你是否想过，除了营养和阅读，还有两样东西，能给孩子打造高效专注的大脑？

莫急，下面美妈就来揭晓答案。

一、运动，是大脑发育最好的“健脑丸”

上学期，孩子不时回来反映，说老师会因为课时不够而占用体育课，我听了有些心疼孩子。

本来体育课就不多，这个老师占一下，那个老师占一下，遇上下雨天还不能上，那一学期下来，还能有多少节呢？

在远古时代，过着狩猎生活的原始人，每天会奔跑50-100公里追逐猎物，直至体力耗尽。而且无论跑多远，他们都能回到家人的身边。

因为奔跑时，大脑通过分泌多巴胺奖励运动行为，启动了脑内的警报系统，促进了能量供给，让他们记住回家的路和危险所在。

也就是说，祖先追捕猎物时的神经模式，早已经写进了我们的基因里，对运动的需求是天生的，而不在于你想与不想。

相信你有过这样的体验——运动过后身体明明很疲惫，却感觉特别的神清气爽。这是因为运动能让大脑大量释放多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，而这些神经化学物质能激活精力系统，焕发活力。

运动不但能让你精神倍儿爽，还能在海马体这个记忆脑区，生成更多的“脑肥料”BDNF。BDNF主要负责神经回路的建立和保养，能促进神经元的生长和突触的生成。

BDNF水平，直接影响孩子的学习效率。哈佛大学教授约翰•瑞迪在他所写的《运动改造大脑》就有提到:运动后学习词汇的速度，比运动前提高20%。

可见，适当的运动是能促进大脑发育，有助于学习和身心发展的。不然新规也不会要求学校给孩子们每天安排一节体育课。

神经回路发达，临界点比较低，更易启动，所以运动应该从娃娃抓起，下面美妈就按年龄分享几个“鸡运动”的思路。

0-3岁：大脑黄金塑造期

此时大脑发展的重点是，整合原始反射，建立基础运动模式。我们可通过翻身、坐、爬、走、跑、跳、踢等动作锻炼孩子的粗大运动。

孩子不会走之前，每天坚持给他做被动操、婴儿抚触和飞机抱。8-18个月龄时是爬行期，可以用纸箱和软垫搭建一个“隧道迷宫”，激活全身大肌肉群。会走会跑后，让多带他去公园跑跳，上下台阶，接抛球、在沙滩上追泡泡。

3-6岁，运动技能爆发期

这3年，是“运动脑”顶叶的发育高峰期，孩子的运动体验越多，神经回路越发达，信号传导就越顺畅。

所以从3岁开始，我们就可以让娃儿有计划地运动啦，而攀爬、跳动、跑步、游泳、拍篮球、踢足球（4岁后）、跳绳和快走（5岁后），最适合这个时期的孩子了。

6-12岁，运动神经-肌肉精密化

此时孩子身体的各种脏器，包括肌肉、骨骼都发育成熟了，在前两个阶段体验过的运动，大脑也写进了小脑和基底神经节里，形成了程序记忆。

运动贵在坚持，这时家长要花一些心思，让他体验不同的体育运动，帮他找到一项可以长期坚持下去的运动。9岁左右，竞技能力开始萌芽，若孩子运动表现超常，可以试着“鸡”体育这条路。

二、家务劳动，是天然的“全脑训练场”

家务活，大多数时候，就像双手朝上的全职妈妈，都是一个被嫌弃的主儿。也许大家都被植入了这样的潜意识吧，家长也觉得做家务没什么用，加上现在都是一大家子围着一个孩子转，孩子做家务的时候少之又少。

杨霞老师是北京协和医学院的心理学专家，从业30年间，接诊过超10多问题儿童，结果发现：不少孩子做事拖拉，专注力差，厌恶学习，主要是因为家务做得太少、运动不够所导致的。

研究发现，每周做3次家务的学龄前儿童，大脑皮层褶皱（产生高阶思维的地方）密度比同龄人高15%；连续整理书桌8周后，孩子在持续性注意力测试当中，错误率下降37%。

也是说，干家务一样能让大脑“树枝繁叶茂”。

就拿扫地来举例吧，孩子第一次扫的时候非常吃力，眼睛死死盯着扫把，尽管前额叶不断地向庞大的神经连接网络发出指令，努力让动作变得协调，但手还是不受控，纰漏不断。

到了第5次，能把垃圾扫进簸箕了，但还不是很熟练，垃圾扫不全，总是漏那么一点。可是到了第十次，第二十次，慢慢地，孩子就能一边哼着小曲一边扫，一点也不费劲了。

因为在反复学的过程中，小脑会不断地收集并优化肌肉控制参数，将其封装存储在基底神经节。当程序记忆形成的那一刻，孩子就解锁了扫地这项技能，下次再扫地，就像自动驾驶一样轻松！

为什么学龄前经常帮妈妈干家务活，比如撕菜叶、剥毛豆、摆餐具、套被套，到孩子学写字的时候很快就上手了呢？

因为每一次笨拙的家务尝试，大脑都在不断升级，久而久之，孩子就获得了技能迁移能力，自然学什么新东西都比较快。

就如儿童心理学家皮亚杰所说，孩子的大脑，最早是通过动作来发展思维的。我们不妨参考这份”家务处方单”的思路，帮娃打造“聪明脑”。

例如，让2-4岁的孩子，把一家人的袜子收回来，玩配对游戏。配对玩得差不多了，可以换一种玩法，每周选1天让孩子担任“家务总监”，让他分配任务，检查成果，总结改进。

越爱动的孩子，脑子越聪明，体魄越强健，专注力越高！从现在开始，带娃动起来吧！