文|菁妈
妈妈怀孕进入中后期的时候就会发现自己的体重在噌噌噌地长,一般以每个星期半斤左右的速度在增长!
妈妈在怀孕前的体重正常的话,我们建议整个孕期的体重增长23斤~32斤,而胎儿的体重大概是5斤~8斤,剩下的体重到底在哪里呢?
妈妈在怀孕的时候,除了胎儿的体重5~8斤之外,子宫增加的重量大概是两斤,羊水也有两斤,胎盘也有一斤,胸部增加的脂肪有1~2斤,身体内部的组织液增加大概是三斤,血容量增加三斤,脂肪大概增加7斤,加起来就是24~28斤。
当然脂肪的增加其实也是有波动的,有一些孕妈妈增加的脂肪少的话,那可能体重会偏轻一些,有些孕妈妈脂肪增加的多的话体重会重一些。
而很多妈妈在怀孕的时候还是秉承着“一个人吃两个人补”的信念,在怀孕的时候拼命吃,拼命喝,这其实并不是一件好事,当我们怀孕的时候体重超过33斤,对于妈妈对于孩子来说都不是一件好事。
作为妈妈在怀孕的时候要控制体重,一定要做好这七点第一点:在孕早期的时候体重最好控制不要超过4斤
虽然孕早期大部分的妈妈都会因为胃口不好或者是呕吐吃不下,但是也有少部分的妈妈在怀孕的早期也能吃得下,体重也在增长。如果孕早期体重增长的话,最好控制在4斤也就是两公斤以内。
因为到孕后期我们体重的增长会更快一些,而在孕早期如果吃不下的,妈妈一定要吃一些碳水化合物高的食物,因为我们吃不下总是呕吐的话,可能会导致我们尿里面的酮体增加,对胎儿的健康没有好处。
第二点:我们在孕中期的时候要注意运动
运动的话尽量合适孕妇的,比如说散步、快步走或者是做孕妇瑜伽,孕妇体操,这些都是有好处的,这些运动也能够消耗我们多余的脂肪。
第三点:在日常的饮食中,我们的主食不要只是吃白米饭
主食只是吃白米饭就会让我们的血糖容易升高,当血糖升高的时候妈妈的胰岛素控制不住血糖,就会导致血糖一直处于高位,孩子也容易变大变重,妈妈的体重也变得难以控制,所以我们怀孕的时候要多吃粗粮。
一般主食中有1/3是粗粮,第一类可以是薯类的红薯,芋头,马铃薯,山药等,但是这个是不当做菜吃的,是当主食吃,也就是只是加水煮而已。第二类是各种豆类,红豆,豌豆,梅豆等等。第三类就是各种糙米,燕麦,青稞,黑米,红米等等这些膳食纤维比较多的食物,这样的食物不仅可以很好的控制血糖的升高,而且还能够预防妈妈体重增加过快。
第四点:水果少吃,蔬菜多吃
很多妈妈在怀孕的时候都特别喜欢吃水果,因为水果方便携带,而且口感比较好,但是水果中含有大量的糖分,所以我们建议妈妈在怀孕的时候,每天水果的量不要超过半斤,如果妈妈血糖升高的话,甚至连水果都不要吃。
要多吃蔬菜,因为蔬菜里面没有热量,而且蔬菜里面含有大量的膳食纤维,维生素,对于防止妈妈体重增长过快是大有帮助的。
第五点:妈妈吃肉要吃高蛋白低脂肪的肉类
比如说肥肉不要吃,比如说动物的皮尽量少吃,猪脚或者是鸡皮鸭皮这些尽量少吃,因为这些脂肪含量比较高。
而我们要吃猪肉的话,就吃一些瘦肉,牛肉、羊肉或者说是鸡胸肉等这些脂肪含量比较低的,平时也可以吃一些鱼类或者贝壳类的。
第六点:坚果适当的吃,不要多吃
《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》就提到大豆类每天不要超过20克,坚果不要超过10克,其实10克的坚果没有多少,比如说核桃可能两颗就有10克了。
所以妈妈吃坚果也要适当吃,奶的话尽量喝一些没有糖的纯牛奶,或者说是少糖的酸奶。
第七点:每天要控制油的摄入量
很多妈妈喜欢炒菜,炒菜就要放大量的油,事实上,我们在怀孕的时候,每天油的摄入要控制在25克以内,所以我们的菜尽量的是蒸煮,尽量不要油炸,少用爆炒。
妈妈在怀孕的时候怎么吃,这几点你都记住了吗?
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