昨天是“世界肥胖日”，恰巧应了那句老话“三月不减肥，五月徒伤悲”。天气渐暖，穿的衣服越来越轻薄，身上的肉肉无处可藏真是让人苦恼。

相信没有人想一直胖下去，减肥不仅是为了有曼妙的身材，也是提升自信和气质一种方式，瘦下来的你就是“街上最靓的仔”。那怎么样能瘦呢？

很多姑娘们天天喊着减肥，还是天天肥。俗话说“三分练，七分吃”。减肥期间需要饮食搭配合理，主食、蛋白质、膳食纤维、油脂和盐一样都不能少。

油脂“害怕”的5种食材，聪明人天天吃，减肥的你还不知道吗

1、莲藕

我们常说“藕断丝连”，藕中的丝主要成分就是黏液蛋白，它可是好东西，能够帮助身体抑制对脂肪的吸收，是当之无愧的“刮油”之王。而且莲藕膳食纤维和碳水化合物含量丰富，可在减重期间当早晚餐吃。

可我不会做饭啊，那就来一碗奇亚籽坚果藕粉羹，奇亚籽能够增加饱腹感，坚果的加入补充优质油脂。早上温水冲泡顺时针搅拌，半分钟就能拥有一份清香好闻，低脂营养的减脂餐。

2、山药

减肥是个长期战，中间难免有开小差的时候。明明肚子不饿，嘴巴却馋了，咔嚓咔嚓的薯片酥脆感就是幸福的声音。

薯片就算了吧，可山药脆片必须安排。每100克山药中脂肪仅有0.2克，而且膳食纤维丰富，还能健脾养胃，营养健康还抗饿。

原切的山药经过低温烘焙烤制，撒上椒盐，比薯片更加酥脆轻盈，一片就能拯救减肥期的坏心情。

3、黑豆

黑豆是典型的低脂肪高蛋白食物，富含的花青素能预防肠道对脂肪的吸收，加速脂肪的排出，简直就是脂肪的”清道夫“。

黑豆比较硬，不容易消化，而且做起来麻烦。不妨吃黑豆做的黑芝麻丸，减肥期间可以多吃黑色食物，预防脂肪反弹。

黑芝麻丸成分简单，只有黑米、黑豆和黑芝麻，加上天然蜂蜜，热量低也保证营养。放在包里，两餐之间吃几颗，当作代餐，抗饿减脂还美白。

4、银耳

咱们对银耳都不陌生，能够补充胶原蛋白，让肌肤恢复活力，被称为“平价燕窝”。它不仅能够美容养肤，也是减肥的“好帮手”。

银耳能够加速肠胃蠕动，有利于多余脂肪和糖类的排出，防止囤积形成脂肪，从而起到减肥的作用。

想要减肥的姐妹可以多吃银耳莲子羹，时间太赶没空做，冻干银耳羹是不错的选择。无论在家还是办公室，只需1分钟就能吃上一碗营养美味的银耳羹。

5、薏米

很多女性常说“喝凉水都会胖”，这是因为体内湿气过重，新陈代谢慢。所以要想瘦，祛湿是第一步，祛除湿气最常见的食物就是薏米。

薏米能祛除水肿，帮助体内疏通。从而减少湿气淤积，让体内湿气顺利排出体外。身体循环顺畅了，自然有利于减脂，而且还能让皮肤细腻顺滑。

薏米很难消化，而且比较寒凉，单吃薏米除湿对女性并不友好。薏湿糕完美解决了这个问题，它主料是红豆、薏米、赤小豆这类典型除湿食材，搭配茯苓、山药、芡实等滋养食物。纯谷物磨粉制作，更容易吸收，除湿减脂还能健脾养胃。

低温烘焙制作，最大程度保留谷物的营养，没有额外的油塘的添加，热量非常低。吃起来香甜软糯，有嚼劲。可以当作减脂期间的代餐或者夜宵吃。但是不能因为好吃就多吃哦，毕竟咱们还在减肥呢。

减肥并不是一朝一夕的事，除了身体也是一场心理战。体重反复是很正常的事情，不要盯着体重秤过度焦虑。只要合理饮食，相信大家都能收获理想体重。