导语:引体向上动作以及硬拉训练动作，在健身圈当中的地位以及知名度，相信不用给大家过多的赘述。其实我们是刚进入健身圈的健身小白，对该动作都略有耳闻，在健身圈可以说是人尽皆知，正是因为如此，这些动作在健身当中的使用率还是比较高的。即使是这样，有很多人的引体向上训练以及硬拉训练都会出现各种各样的训练问题，主要原因还是因为在训练之前没有学习相关的理论知识，盲目的进行训练只会出现各种问题，从而导致最终的今天效率受到影响，今天我们就来了解一下这两个训练动作在训练的时候有哪些常见的错误。当我们及时了解之后，就能在训练时尽量地避免，并且了解一下正确的做法，让我们知道应该如何去训练。

一、了解硬拉训练过程当中的易犯错误正确做法，健身的你需要知道

1、硬拉训练常见的错误

有很多健身人士在进行硬拉训练时，发力模式如同钓鱼一般。在这个时候，上钩的鱼就相当于杠铃，鱼竿是我们的背部，在这种情况下就能够清楚地感知到，在训练的时候，似乎所有的重量都压在了鱼竿上，鱼竿都有可能会被压弯压折。

这里所说到的鱼竿就是健身人士的背部，这就是为什么很多人在进行完硬拉之后，腿部没有得到明显的训练，腰背部非常的酸痛。正常的硬拉训练当中，主要发力的位置应该是腿部。

2、硬拉训练正确的联系方式

在进行正确硬拉训练的时候，首先要注意杠铃放置的位置，一般情况下，杠铃是需要放在我们脚背的正中央的。只有这样才能保证训练时重量是在身体中央，避免身体的向前倾斜，避免运动过程中出现运动危险，并且能够让我们更好地完成动作。

其次，我们要清楚该训练动作是一个多功能的训练动作，能锻炼到背部也能锻炼到腿部。在训练时一味的使用腿部力量进行训练，或者一味的使用背部力量进行训练都是错误的。

二、引体向上是自重训练当中的经典选择，容易出现哪些训练错误？

1、引体向上动作的易错方面

对于很多基础力量相对薄弱的健身小白来说，在做引体向上时是非常容易出现各种错误的，而且也是有一定的难度的。

引体向上训练当中，比较常见的错误就是肩膀向内收发力，如果采用这样的姿势进行训练的话，那么将会大大的削弱对背阔肌的训练效率。

2、引体向上动作的正确做法

我们在做引体向上动作开始之前，肩膀应该处于放松并且下垂的状态。引体向上过程当中，很多健身人士会将重心以及注意力放在如何将身体向上拉的环节。

忽略了训练当中的很多小细节，其实在训练过程当中，将你的肩胛骨向下压，并且将肩胛骨外展是非常的关键的。只有做到这一点，才能够保证整个训练动作的准确性。

如果我们的力量相对薄弱，无法完成标准引体向上，可以先通过高位下拉等训练动作，提高你的背部力量，也可以使用引起向上辅助器械进行训练。不要因为没有足够的力量而强迫性将你的身体拉起来，这样是非常容易让肩关节等部位受伤的。

结语:虽然硬拉训练动作和引体向上训练动作在健身圈当中的知名度很高，而且现在信息的流畅非常方便。所以我们也可以足不出户的学习到他们的各种相关常识。即使是这样仍旧会出现各种训练错误。有可能是我们所获取的相关信息本身就是错误的，也有可能是因为我们根本就没有学习相关的理论知识，就开始盲目的练习。要清楚健身也是一门新的领域，想要在这个领域当中有所成就，简单的学习是必然的。