近日，天气逐渐回暖，几个老朋友闲来无事邀约河边喝茶，期间我们谈论了一个有趣的话题：长寿。据了解，现在很多年轻朋友都会说：“我不想长寿，早点归天最好”，但对于年长的朋友来说，都很注重养生。这就说明了，其实每个人都很想长寿，只是现在很多年轻人，嘴巴逞能而已。

对于生活习惯，在我的身边，就有2位长寿老人，他们饮食和作息都特别好，和其他长寿老人一样，他们都有“4慢3长”的长寿秘诀，都是我们熟知的生活方式，看看你都知道吗？

【4慢】

一慢：吃饭慢

这个吃饭慢，可不是说拿着手机刷剧刷视频啊，是吃每一口食物咀嚼20-30次，吃饭时间控制在20-30分钟，充分咀嚼而不是狼吞虎咽。吃饭慢可以促进唾液分泌，帮助消化，减轻胃肠负担。 增加饱腹感，避免过量进食，有助于控制体重，降低血糖波动。

二慢：性质慢

性子慢，或者说性格温和、不急躁，不容易被外界干扰，不急躁的性格有助于保持情绪平稳，减少情绪波动，降低抑郁和焦虑的风险。性子慢的人通常心率较平稳，血压较低，能够减少心脏病和高血压的风险。性子慢并不是懒惰或缺乏效率，而是一种健康的生活态度。

三慢：起床慢

起床慢，不是躺在床上磨迹一两个小时不起床，也不是在被窝里刷手机视频打游戏，是醒来后先躺1-2分钟，慢慢坐起，再坐1-2分钟，最后站起活动。让身体逐渐适应从静止到活动的状态，防止头晕或摔倒。

四慢：呼吸慢

呼吸慢，不是刻意去憋气，而是经常练习深呼吸或腹式呼吸，吸气时缓慢而深长，呼气时彻底排空肺部。经常练习深呼吸或者腹式呼吸可以增加氧气摄入，改善肺功能。经常腹式呼吸还可以减肥减脂，尤其对减肚子。

【3长】

1长：长期睡得好

每天保持6-8小时高质量睡眠，早睡早起，不要日夜颠倒，白天睡多久也无法补偿23点﹣凌晨3点的肝脏修复时间，不要熬夜。充足的睡眠促进细胞修复和再生，帮助恢复体力，延缓衰老。

2长：长期清淡饮食

低盐、低油、低糖的清淡饮食，可以降低血压和胆固醇水平，有效控制糖、血脂和血压。蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物富含维生素、矿物质和植物营养素，热量低，促进肠道蠕动，有效控制体重，增强免疫力。

3长：长期运动

每天坚持30分钟以上的有氧运动（如散步、慢跑、游泳），结合适量力量训练。要根据自己的情况选择运动的强度，不要过度、过量的超强度运动。选择自己适合可以长期坚持的运动，养成运动习惯。

对于现在的老人来说，减少自身的病痛最主要，长寿的老人一般都很注重：吃饭慢、性子慢、起床慢、呼吸慢这4慢；长期睡得好、长期清淡饮食、长期运动这3长，怎么样？这些习惯你都有吗？欢迎下方评论区留言补充。