一片不到1毛钱的维生素B，能干啥？提神？缓解疲劳？

这些你可能听说过。但你绝对想不到，有研究竟然发现，这玩意儿对糖尿病还有点“意思”。

先别急着翻白眼，那些瓶子上写着“维生素B1、B2、B6、B12、烟酰胺、叶酸”的，其实都属于维生素B家族。它们不是亲戚，是亲兄弟，一个都不能少。

你可以把它们想象成人体能量工厂里的维修工、电工、保安、保洁员，全都在幕后默默工作——保障血糖代谢顺畅、神经系统稳定、细胞不罢工。缺了谁都不行。

尤其是B1和B12，简直就是糖尿病患者的“后台老板”：

维生素B1（硫胺素）：参与碳水化合物代谢，缺它，血糖调控就像没人管的锅炉房，乱成一团。

维生素B12：保护神经鞘膜，糖尿病最怕的并发症——神经病变，它能减缓甚至逆转。

但关键问题是：我们真的缺吗？

别看我们每天吃这吃那，但很多糖尿病人身体里维生素B的水平，低得吓人。2023年一项发表于《中华糖尿病杂志》的研究发现：

超过65%的2型糖尿病患者存在维生素B1缺乏，而且他们自己根本不知道。

为啥会缺？主要有三个原因：

饮食结构单一：很多人控制饮食之后，主食吃得少，B族维生素自然也少。

服用二甲双胍：这可是糖尿病人最常用的药，但长期用它会影响B12的吸收。

肾功能下降：肾脏不好，维生素B更容易流失。

所以别再以为“我吃得挺好呢，哪有缺？”数据不会说谎，尤其是体检报告上那串红字。

如果说维生素B是身体的能量修理工，那它在糖尿病里的表现，可以说是“爆改工地”。

①减轻神经病变：手麻、脚痛、针刺感，真的能改善！

糖尿病引发的神经病变，不是“老了正常”，而是神经已经在慢性中毒。

维生素B1和B12能帮助神经“修修补补又三年”，多个研究指出：

补充维生素B12能显著改善糖尿病患者的神经传导速度，减轻疼痛、麻木、烧灼感。

甚至有患者反馈：“吃了三个月后，晚上终于能睡个整觉了。”

②改善胰岛素抵抗？这个操作有点狠

研究还发现，维生素B1能改善细胞对胰岛素的反应。什么意思？就是让胰岛素这位“开门工”不再“敲门没人应”。

胰岛素抵抗是糖尿病的根源之一，维生素B1通过参与葡萄糖代谢，帮你把“门”打开，让血糖顺利进入细胞。

这不是“辅助作用”，而是从根上动刀。

③缓解疲劳、稳定情绪：糖尿病患者的“隐形救星”

糖尿病带来的不是只有高血糖，还有长期的疲劳、情绪低落、注意力差。这时候，维生素B族，尤其是B6和B12，就像是“心理按摩师”。

它们能促进神经递质的合成，比如多巴胺、5-羟色胺，让你睡得好、心情稳、不易焦虑。

有患者说：“以前晚上脑子像装了个发动机，睡不着。补了维生素B，终于安静了。”

别指望靠“吃点猪肝”就能补回来。单靠食物补充，效率太低，而且糖尿病人对食物种类限制多，不现实。

推荐这样操作：

选择复合维生素B片：市面上常见的复合片，每片含量够用，价格亲民。

每日1-2片：根据说明书，或者医师建议服用。不用猛吃，水溶性维生素，多了也排出去。

服药期间特别注意：如果你长期服用二甲双胍，那维生素B12补充几乎是“标配”。

不要空腹吃：容易刺激胃，最好饭后半小时服用。

我们必须说清楚：维生素B不是治糖尿病的“神药”，它只是一个被低估的“修复者”。

它不能替代降糖药，但它能让你的身体“少受点罪”，尤其是在：

神经系统修复

能量代谢优化

情绪调节

预防并发症

这些方面，维生素B族是实打实的功臣。

4块钱一瓶，30片。你可能在药店随便一瞄就错过了。

但别忘了：真正值得信任的，不一定是贵的，而是对你身体“默默支持”的。

你愿意为一杯咖啡花30块，却舍不得为自己的神经系统花4块钱补一点B？想想看，哪笔账更划算？

别等到手开始麻、脚开始痛、心开始烦，才想起：“是不是缺点什么？”

去医院查个维生素B1、B12的水平，成本不高，但可能是你逆转并发症的第一步。

别让4块钱的维生素，成为你身体健康的“被遗忘角落”。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献

［1］曹慧,王晓霞,张志良.维生素B1对糖尿病神经病变的影响[J].中华糖尿病杂志,2023,15(3):185-189.

［2］李晓红,林志宏.二甲双胍相关维生素B12缺乏的研究进展[J].中国实用内科杂志,2024,44(12):987-991.

［3］张燕,刘雨薇.维生素B族在糖尿病治疗中的辅助作用[J].中国药物与临床,2023,23(10):1582-1586.