在很多孕妈眼里，胎儿是多么的脆弱，根本不像是一个人能够“撑起”的事情。从怀孕以来，几乎很多姐妹都在询问：我的胎儿发育得好不好，胎心胎芽怎么样等等问题。其实像是胎儿发育情况的好坏，不仅仅和妈妈体内的激素水平有关系，其实也和孕妈的孕激素水平有关系，当然也和孕期的日常饮食习惯有关系，以及孕期的一些不良行为有关系。那孕妈想要知道胎儿在怀孕期间发育好不好，对于自己需要补充哪些营养呢？这些又能够提供什么样的作用呢？今天就跟大家分享一些孕妈的一些孕期饮食建议，希望能够帮助大家。一、孕妈的营养需求有哪些？很多初为人妻的姐妹们，可能对于孕妇的营养需求没有很清晰的认识，甚至还有一些人根本分不出来妈妈们的营养需求应该有哪些，更别说给予孕妇必须的这些营养了。

作为孕妇，每天肯定要吃叶酸，而其中叶酸的主要成分就是叶酸，为了帮助胎儿快速发育，孕妈除了应该定期补充叶酸之外，还应该注意每天吃适当的蔬菜、水果、坚果等食物，只有吃了这些才能满足胎儿的不断发育需要。二、我们的孕期饮食注意哪些？1、避免大补这一条不光是针对孕妈们，其实对于大部分的孕妇来说，都会遭遇到这样的情况，那就是在孕早期的时候，因为孕囊还不大的情况，医生总是担心怀孕，那么吃东西就要非常的小心。因此，为了能够让胎儿发育得好一点，一定要避免大补，尤其是在怀孕第一个月的时候，更需要控制体重，每天保持在400克左右就可以了。

等到孕反缓解之后，孕妈就可以适当的吃一些。2、不要吃高脂肪食物其实胎儿在出生之后的一个月时间里，是不需要摄入太多脂肪的，因为胎儿的发育离不开妈妈体内的脂肪供给，所以在孕妈怀孕期间这个阶段是要禁止吃高脂肪的食物的。如果孕妈的身体实在是很难克制自己吃进去太多高脂肪的食物，那么也可以考虑改变饮食习惯，避免过度的吃高脂肪的食物。3、注意孕期的作息习惯还有很多女性朋友们也会对于孕期的睡眠习惯非常的不理解，有的是晚上十一点之后睡觉，有的则是两点、三点睡觉，晚上的第二个小时左右最佳的睡眠时间，也不要晚上太晚睡，睡前一个小时的时候要保证睡眠。

第二点也是非常关键的，那就是，孕妇们平时要尽量要早睡早起，保持好良好的作息习惯。只有保持这样一个良好的作息规律才是对胎儿一个很好的保障。4、避免吃辛辣食物相信大家一定也看出来了，如果孕期只吃新鲜的瓜果蔬菜的话，那么胎儿的营养输出是不够的，更不要说孕妈自己了。同时，很多孕期都会吃一些辛辣的食物，那么也是可以的，只要别吃过过分了就已经很好了。