全天多走路

找时间锻炼可能很困难，尤其是在繁忙的日程安排或长途通勤的情况下。通过增加白天的步数或步行量来开始增加身体活动。

增加体育锻炼是一项重大改变，有助于改善您的整体健康状况。运动已被证明有助于改善情绪、增加能量并降低患心脏病和高血压的风险。

即使每天没有计划的锻炼，增加额外的步骤也可能对您的健康有益。尝试：走楼梯而不是电梯，让父亲离开，在工作时亲自发送消息而不是电子邮件，一边打电话一边走路，或者在午休时间散步。

以更快的速度行走比以较慢的速度行走燃烧更多的卡路里。

您还可以考虑购买计步器，以帮助查看您走了多少步并监控您增加总步数的进度。

试试“一英里法则”。这意味着您可以步行到商店、学校、工作场所或距离不到一英里的其他地点（而且步行很安全）。跳过乘坐公共汽车或开车！

添加计划的有氧运动

生活方式活动之外的额外运动（如爬楼梯），大大增加了运动带来的健康益处。计划有氧运动，以便您进行有针对性的锻炼，从而有益于您的心脏和整体健康。您会看到体重、情绪和整体健康状况的进一步改善。

美国农业部规定，您应该每周进行 150 分钟或约 2 1/2 小时的中等强度身体活动。中等强度的活动是指任何可以增加心率、让您呼吸更加困难和出汗的运动。

如果此建议过多，请从该金额的一半开始。或者把这段时间分成小块。例如，每周 5 天在早餐、午餐和晚餐时快步走 10 分钟，就能达到 150 分钟的目标。

此外，如果您一开始无法进行中等强度的锻炼，请进行 150 分钟的低强度锻炼。例如，步行算作强度较低的运动。任何活动都比没有好。

加入一些阻力训练

并非所有的力量训练练习都需要您花时间在健身房。家里有很多容易做的练习，几乎不需要设备。

建议每周两天进行 20 分钟的力量训练。包括力量训练有助于建立瘦肌肉质量，这可以增加你的新陈代谢和你的身体在休息时燃烧多少卡路里。

简单、无需设备的练习包括：弓步、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲或靠墙坐姿。

寻找社交、有趣的锻炼机会

和你的弟弟一起去游泳池，和你最好的朋友一起散步，在操场上追逐你的女儿，或者和你的家人一起玩后院运动。

一边看电视一边移动

如果您还没有准备好去健身房或更剧烈的运动，请在观看您喜爱的电视节目时尝试移动。在广告时段起床并参加几分钟的活动。

尝试跑步或原地行走，或进行一些力量训练练习。由于广告时间约为两分钟，因此您可以在两小时的电视时间消耗大约 270 卡路里的热量。

坐在办公桌或电视前的健身球上。

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