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“怎么样，老刘，你现在感觉如何？”医生轻拍老刘肩膀，脸上挂着笑询问。

老刘眉头一皱，有点无奈地回答：“哎，医生，自从我每天开始按时运动后，本来想身体会变好些，谁知道反倒是腿脚疼痛，晚上睡觉都不安稳。”

这话一说，医生脸色瞬间凝重起来，他让老刘坐下，开始仔细询问：“你提到的运动，是在一天里的什么时段开展的呢？”

老刘抓了抓头，回想了一下说道：“差不多是早上刚起床以及晚饭后这两个时间。”

听到这里，医生点了点头，开始解释：“老刘，你已经75岁了，这个年纪的人运动要特别注意时间选择。

你现在的情况，可能就是因为选择了不适合的时间运动。”

老刘一愣，迷惑不解：“不是说运动有益健康吗，怎么还分时间的啊？”

医生微微一笑，耐心地讲道：“运动的确对健康有好处，不过并不是所有的时间都适宜运动。

比如说，早上起床后和晚饭后，这两个时间段其实不适合老年人进行较为剧烈的活动。”

他继续解释道：“早上起床后，身体刚从夜间的休息状态转换为活动状态，心脑血管功能尚未完全激活，这时进行运动，尤其是剧烈的运动，很容易引起血压波动，增加心脑血管事件的风险。

而晚饭后，身体需要消化大量的食物，血液主要集中在消化系统，如果这时候去运动，不仅消化不良，还可能引起胃肠不适。”

老刘听得直点头，感觉自己多年的困惑突然豁然开朗。

他好奇地问：“那我应该在什么时候运动比较好呢？”

医生笑着建议：“对于你这个年龄段的人来说，最适合的运动时间是上午和下午。

这两个时间段，身体机能相对稳定，做些适度的活动，比如散步、做做操，可以帮助促进血液循环，又不会对身体造成太大压力。”

老刘点了点头，满是感激地说道：“医生，真是太谢谢您了，我以前一直都不了解这些，随便挑个时间就开始运动，从今天起，我要改变自己的运动习惯了。”

看着老刘重新找到了健康的道路，医生也感到非常欣慰，他提醒老刘：“运动是好事，但更重要的是要找到适合自己的方式和时间。

尤其是你这个年龄，更要注意这些小细节。”

从医生的办公室出来，老刘脸上洋溢着前所未有的轻松和自信。

他决定回家后，就制定一个新的健康计划，确保自己能在适合的时间进行适度的运动，享受健康的晚年生活。

在医生的建议下，老刘开启了新的运动计划，几周之后，他又来到了医生的办公室，脸上笑意盈盈，显然他的状态好多了。

“医生，按您说的时间运动，我感觉好多了，但是，我总觉得运动只是身体活动，真的就够了吗？”老刘好奇地问道。

医生脸上带着笑意，摇了摇头后说：“老刘，你所问的这个问题可真是个绝佳的问题。

其实，对于75岁以上的老年人来说，除了运动的时间和强度，还有一个非常重要但往往被忽视的方面——那就是运动的‘心理准备’。”

老刘一怔：“心理准备是什么意思？”

医生解释道：“心理准备，简单来说，就是在运动前，你要让自己的心理状态适应即将进行的体育活动。

这不仅仅是暖身那么简单，更多的是让心理上也准备接受和享受运动带来的效果。”

老刘带着好奇的神情问道：“那得怎么做呢？”

医生细心地讲解：“你要设定一个合理的目标。

很多老年人运动，要么目标太高，一下子想达到年轻时的水平；要么就是目标模糊，随便‘走走’就算了。

这两种情况，都不利于发挥运动的最大效果，所以，你需要根据自己的实际情况，设定一个既具挑战性又实际可行的目标。”

“运动前，你可以进行一些轻松的心理激励，比如对自己说：‘这次我可以走得更远一点，做得更好一点。’

这种积极的自我对话，可以提高你的运动动力和乐趣。”

“运动后的正面反馈也很关键。

每次运动后，不管是不是达到了目标，都要给自己一些积极的肯定，比如，‘我今天做得很好，我感觉更轻松了。’这样可以增强自己下次运动的期待和信心。”

老刘听后非常认同，他笑着说：“医生，这听起来有点像是在训练自己的思维呢。”

医生点点头：“没错，老刘，运动不仅仅是身体的活动，更是一种心理和精神的锻炼。

尤其是在我们这个年龄，更需要这样全方位的锻炼。”

自那日起，老刘不仅将运动时间改变了，还开始从心理方面为自己做准备和调整。

他发现，不仅仅是身体上感觉更好，心理上也变得更加积极和愉快。

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[1] 荣湘江,马玉蓉.身体运动功能训练在轻度认知功能障碍老人中的应用[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流(体能训练分会)（二）.首都体育学院;,2023