习惯性内耗是一个人最大的愚蠢。遇到一点事情，就紧张、焦虑、胡思乱想，陷入到负面情绪的旋涡中，把自己消耗殆尽了。

内耗，解决不了任何问题，反而会让你心力交瘁，一事无成。

那么，如何减少内耗呢？给你分享3个建议：不要过度投射，不要过度反应，不要过度负责。

一、不要过度投射

什么叫“过度投射”？就是内心戏很多，总是用自己的感受去揣度别人，而非基于事实。

在心理学上，有一个概念叫做“自证预言”。大意是说，你内心越相信什么，就越容易被自己的潜意识左右，再找些细节佐证，进而相信结论的正确。

事实上，大多数时候，你所想并非他人所思，所谓的心证，不过是心魔。你想的越多，就越透支心力。所以，不要过度投射，要专注于你能控制的事情上。

史蒂芬·柯维在《高效人士的七个习惯》中提出每个人都有两个圈：关注圈和影响圈。

关注圈是你控制不了的事情，比如外部环境的变化，别人对你的评价和看法，等等。

影响圈是你能控制的事情，比如说，你的情绪、时间管理、工作的安排，等等。

一个人的时间和精力，应该集中在“影响圈”里。

当你专注在“影响圈”的时候，专心做自己力所能及的事，你的能量是积极的，通过不断的努力，形成一个向上的循环。

二、不要过度反应

有些人内心很敏感，遇到一点事情，就过度反应，情绪波动剧烈，行为冲动。

还有些人经常会因为烂事而内耗，会因为一个错误的决定，导致了不好的结果，就情绪低落，不断懊悔、自责，总在想：“如果当时没那么做，就好了。”

其实，很多事情并没有你想象的那么糟糕。因此，不要过度反应，要有钝感力。

什么是钝感力？即面对外界的挫折，人要有一种迟钝的力量。有才能的人不一定成功，而钝感力强的人，总能从容面对外界的挫折和打击，大大方方地勇往直前，成为真正的大赢家。很多时候，决定人与人差距的，是一个人的心态。

三、不要过度负责

什么是过度负责？指一种过分担心、过分自责和过分为他人承担责任的倾向。

总在替他人承担责任，把别人的错误，归因到自己身上，不但帮不了别人，反而会让你陷入了无尽的焦虑之中。

过度负责，就是越界；承担太多，其实透支了自己。那么，怎么办呢？给你两个建议：

1、建立边界感，归还责任

所谓边界，就是让你的事归你，我的事归我。

学会建立边界，不掺和他人的责任区间，也不用自己的标准去改变他人。自己的责任，坚决承担；不属于自己的责任，归还回去。

2、责任剥离，学会课题分离

每个人都有自己的课题，你要学会课题分离，你只需要为你自己的课题负责，而不要干涉别人的课题。

比如下属犯错了，你就事论事说了几句，对方情绪失控，开始闹情绪。你不需要为他的情绪负责。处理好自己的情绪，这是下属课题。