“人到老年，要多运动。”这是很多老人经常挂在嘴边的话。有研究表明，每天走路超过6000步的人，其心血管疾病和死亡风险比一般人低25%。这是因为，走路可以改善血液循环，使血管更具弹性、更健康；它还能加速新陈代谢、燃烧多余脂肪；而且能降低血压、稳定心率。

此外，走路还可以促进食欲，控制体重。所以说，平时多走走还是有好处的。

不过要注意以下几点：

1、每天的运动量不能过大，最佳走路步数在6000-8000步，每天走路超过1万步，可能会导致关节疼痛、肌肉酸痛等症状。

2、运动的时候要注意运动的强度，特别是老年人更要注意。因为他们身体各项机能都在下降，如果运动量过大的话，可能会导致身体损伤。

3、运动后一定要及时补充水分和能量。否则容易发生脱水和低血糖等问题。

4、老人在运动时要注意不要长时间保持一个姿势。在休息时可以多走走或做做简单的拉伸动作来放松身体，这样更有利于健康和长寿。

随着年龄的增长，身体的各项机能都在不断下降，这是不可抗拒的自然规律。因此，中老年人一定要注意养护好身体，健康长寿。

人到65岁之后，做好4件事，长寿或许跟你有缘。

1、吃饭八分饱

老年人的消化系统的肌肉质量也会随着年龄增长而降低，使得咀嚼能力、胃的排空能力和肠胃的消化吸收能力都有所下降。因此，如果老年人进食太饱，容易加重胃肠道负担，引起消化不良。因此，老年人进食八分饱即可。

建议老年人在日常生活中要做到三餐规律、荤素搭配、营养均衡，并适当增加蔬菜水果的摄入量。这样才能避免因饮食不当导致身体不适，对健康造成危害。

2、保持心情愉悦

老年人的生活方式应该以健康、快乐为中心。生活中，要做到心态平和，遇事不急不躁，不要整天忧心忡忡、郁郁寡欢，要学会自我调节，保持乐观向上的心态。

特别是要多培养兴趣爱好，如唱歌、跳舞、下棋等，这些活动能够有效地缓解精神压力，促进身心健康。同时要多与家人和朋友交流沟通，培养乐观开朗的性格。

老年人应该多参加适合自己的文娱活动，如打太极拳、跳广场舞等。这些活动能够让老年人保持心情愉悦，有利于身心健康。

3、保证充足的睡眠

睡眠是身体各项机能进行修复的重要时间，在晚上的时候，体内各个器官都进入了自我修复阶段，如果长期熬夜，不仅会导致身体各项机能出现下降，还会导致免疫力下降，容易出现各种疾病。

人到65岁之后，如果想健康长寿，就应该养成早睡早起的好习惯。充足的睡觉时能够让身体得到充分的休息，尤其是大脑会得到充分的休息，这样大脑就能够保持高度清醒的状态。

每天睡眠时长应该保持在6-7个小时，尽量养成午休的习惯。

4、坚持定期体检

随着年龄的增长，身体各项机能都会逐渐下降，各器官也会出现退行性改变，因此在老年时期患各种疾病的概率也会更大。所以说，老年人一定要定期进行身体检查，特别是对于一些疾病的高危人群来说，更应该注意定期检查。

65岁以上的老人每年至少进行一次体检，因为很多疾病在早期都会有一些明显的症状。如果不能及时发现身体上的异常变化，等到症状明显时再去检查，往往就已经错过了最佳的治疗时机。因此定期体检对于老年人来说非常重要。