人体的大部分机能与肾脏密切相关，肾不好各种问题也会找上门。比如：头晕耳鸣、腰膝酸软、遗精盗汗等症状，主要表现为烦躁、失眠多梦、落发、黑眼圈、体乏无力等诸多不适，导致机体免疫力下降。

那么，从饮食上如何养肾护肾呢？下面，就跟大家介绍几种养肾的食物吧。

现代的营养学表明，食品的颜色与营养的关系极为密切，随着它本身的天然色素由浅变深，其营养含量愈为丰富。而黑色独入肾经，食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老。补肾黑色食物一般是指颜色呈黑色或紫色、深褐色的各种天然动植物。

1黑桑葚

桑葚能够补益肝肾，滋阴养血，对乌发有特效，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人体免疫力，延缓衰老，美容养颜，降低血脂。

桑椹粉富含蛋白质，多种人体必需的氨基酸，易被人体吸收的果糖和多种维生素及铁、钙、锌等矿物元素、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等。

2黑米

黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B．和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。

3黑芝麻

黑芝麻的补肾作用众所周知。黑芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素 E、维生素 B1 的作用参与下，能加速人体的代谢功能。此外，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

4黑豆

黑豆具有补肾强身作用，能活血利水、消胀、下气、治风热 , 有解毒功效，适合肾虚者食用。

此外，黑豆的钙与铁质含量高，是补钙与补血的好来源。还可助消化、预防便秘、减少白发、预防骨质疏松。

5黑枣

黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效，有“营养仓 库”之称。

黑枣具有丰富的营养价值，如碳水化合物、膳食纤维、脂肪、果胶和蛋白质等、同时还含有丰富的维生素和矿物质，更重要的是黑枣中含有单宁和黄色素等生物活性物质有极强的增强体内免疫力的作用，并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。

黑枣含有蛋白质、糖类、 有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。