很多时候，咱们可能因为手头正忙着事儿，或者周围不方便，就想着 “憋一会儿没事儿”。可您知道吗，这一憋，身体里好几个重要器官都遭了殃！接下来，我就给大家详细讲讲憋尿的危害，您听完，往后肯定不会再轻易憋尿了。

一、憋尿，膀胱首当其冲

膀胱就像一个 “小水库”，正常情况下，它能容纳 350 到 500 毫升的尿液。当尿液达到 200 毫升左右，咱们就会有尿意。要是您一直憋着，膀胱就会像过度充气的气球，越来越胀。长期这样，膀胱肌肉会被撑得松弛无力，就像橡皮筋拉久了失去弹性。有数据显示，经常憋尿的人，膀胱肌肉功能受损的概率比正常人高出 30%。这时候，您可能会发现排尿变得不畅快，得使劲儿才能尿出来，而且每次还尿不干净。

不仅如此，憋尿还会让膀胱黏膜缺血。膀胱黏膜本来有抵御细菌的能力，可缺血后，抵抗力大大下降，细菌就会趁机大量繁殖，引发膀胱炎。得了膀胱炎，尿频、尿急、尿痛这些症状就会找上门，严重影响生活质量。还有更危险的，长期憋尿可能导致膀胱破裂。老年人的膀胱弹性差，憋尿时膀胱壁变得很薄，稍微有点外力，比如咳嗽、用力排便，就可能引发膀胱破裂，尿液流入腹腔，引发腹膜炎，甚至危及生命。像 68 岁的李大爷，打麻将时迷信憋尿能留住 “好运气”，从晚上 7 点憋到次日凌晨 2 点，结果膀胱破裂，差点丢了性命。

二、肾脏也深受其害

肾脏每时每刻都在工作，过滤血液产生尿液。正常情况下，尿液从肾脏流向输尿管，再进入膀胱，最后排出体外。但憋尿时，膀胱内压力升高，尿液会像 “倒灌的污水”，顺着输尿管反流回肾脏。肾脏里本不该有尿液长时间停留，这些反流回来的尿液，可能带着细菌，反复刺激肾脏，引发肾盂肾炎。据统计，憋尿引发的肾盂肾炎，在泌尿系统感染中占比高达 20%。

肾盂肾炎如果不及时治疗，反复发炎，肾脏的正常结构和功能就会受到损害。长期下去，肾脏会逐渐萎缩，肾功能下降，甚至发展成肾衰竭、尿毒症。高血压、糖尿病患者本身肾脏就比较脆弱，憋尿对他们肾脏的损害更是雪上加霜，肾脏病变的速度会加快 2 到 3 倍。

三、心血管系统被牵连

憋尿的时候，身体会不自觉地紧张起来，这会让血压升高。对于本身就有高血压的中老年人来说，憋尿可能导致血压急剧上升，收缩压升高 30mmHg 都不稀奇。血压突然升高，给心脏和血管带来巨大压力，心脏需要更努力地工作，这对于有冠心病的人，容易诱发心绞痛、心律失常，严重时甚至引发心梗。

而且，长时间憋尿后突然排尿，腹腔压力骤降，血液快速流向腹腔，大脑可能出现短暂供血不足，导致排尿性晕厥。老年人身体调节能力差，憋尿后发生排尿性晕厥的风险更高，一旦摔倒，后果不堪设想。

四、前列腺增生患者更要注意

中老年男性中，前列腺增生很常见，差不多一半以上的 60 岁以上男性都有不同程度的前列腺增生。增生的前列腺会挤压尿道，让排尿变得困难。这时候要是再憋尿，膀胱里尿液排不干净，残余尿量越来越多，膀胱有效容量变小，尿频症状就会加重。长期憋尿，还会进一步加重前列腺对尿道的压迫，不仅排尿更费劲，还可能导致尿潴留，就是想尿尿不出来，只能靠插导尿管解决，给生活带来极大不便，还容易引发泌尿系统感染。

五、怎么避免憋尿，做好这几点定时排尿：别等有了尿意才去厕所，养成定时排尿的习惯。比如每 2 到 3 小时，主动去排尿一次，不管有没有尿意。这样能让膀胱保持正常的工作节奏，避免过度充盈。合理饮水：有些朋友怕起夜或者外出上厕所不方便，就少喝水，这可不行。白天要保证充足的水分摄入，每天 1500 到 2000 毫升，促进身体代谢废物排出。但晚上睡觉前 2 小时，尽量少喝水，减少夜间排尿次数，保证睡眠质量。外出提前规划：如果要出门远行、长时间坐车或者参加活动，提前了解途中的厕所位置。出发前先去趟厕所，排空膀胱。要是实在没办法，准备个便携式尿壶，特别是前列腺增生患者，关键时刻能派上用场。放松心态：有些朋友精神一紧张，就老想上厕所，可去了又尿不出来多少。这时候要学会放松，比如深呼吸、听舒缓音乐，缓解紧张情绪，减少不必要的排尿冲动。

中老年朋友们，憋尿这看似不起眼的小习惯，对身体危害可不小。从现在起，重视起来，改掉憋尿的毛病，呵护好咱们的身体器官，这样才能健健康康享受生活。要是您已经有了憋尿带来的不适症状，比如尿频、尿痛、排尿困难，一定要及时去医院检查治疗。