文案丨韩医师中医talk

编辑丨韩医师中医talk

食欲不振、身体浮肿。你是否曾经怀疑过，这些症状可能与一个重要的器官有关？没错，那就是我们的脾脏。在中医理论中，脾脏被誉为"后天之本"，是人体气血生化的源泉。但是，如何才能养出一个强健的"黄金脾"呢？

本文将为您揭示一个鲜为人知的秘密：健脾就要升阳！接下来，我们将深入探讨这个观点，并为您介绍6个实用的方法，帮助您少走弯路，快速打造属于自己的"黄金脾"。

首先，让我们来了解一下中医理论中的"脾"究竟是什么。在中医学中，脾的概念与西医所说的脾脏有所不同。中医的"脾"是一个功能系统，主要负责运化水谷、输布精微、统血等重要功能。简单来说，脾就像是我们身体的"能量工厂"和"物流中心"。

为什么说"健脾就要升阳"呢？这里的"阳"指的是人体的阳气。中医认为，脾喜燥恶湿，喜温恶寒。脾的功能正常发挥，需要阳气的温煦和推动。如果脾阳不足，就会导致脾的运化功能减弱，出现一系列症状，如食欲不振、腹胀、大便溏薄、四肢倦怠等。健脾的关键就在于升阳。

如何才能有效地健脾升阳呢？以下是6个实用的方法，可以帮助您打造属于自己的"黄金脾"：

1. 饮食调理：阳生阴长

俗话说"病从口入，药从口出"，饮食调理是健脾升阳的基础。中医认为，脾胃喜温喜干，因此在饮食上应当注意以下几点：

- 选择温热性质的食物：如羊肉、鸡肉、韭菜、大葱、生姜等。这些食物可以温暖脾胃，助阳气生发。

- 避免生冷寒凉食物：如冰镇饮料、冷藏食品等。这些食物会损伤脾阳，导致脾胃功能减弱。

- 适当食用健脾食材：如山药、薏苡仁、扁豆、芡实等。这些食材具有健脾益气的作用。

- 注意饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食或者长期不规律饮食。

值得注意的是，温热性食物有利于健脾升阳，但也不宜过度。过于燥热的食物可能会伤阴，反而影响脾胃功能。饮食调理应当遵循"阳中求阴"的原则，在温补的同时也要注意滋阴。

2. 艾灸调理：温经散寒

艾灸是中医传统疗法之一，具有温经散寒、扶正祛邪的作用。对于脾阳虚的人来说，艾灸是一种非常有效的健脾升阳方法。常用的艾灸穴位包括：

- 中脘穴：位于上腹部正中线上，肚脐上4寸处。艾灸此穴可以温中健脾，消食导滞。

- 关元穴：位于下腹部正中线上，肚脐下3寸处。艾灸此穴可以温补元气，固本培元。

- 足三里穴：位于小腿外侧，膝下4寸处。艾灸此穴可以健脾胃，调气血。

艾灸时，可以选择悬灸法，即将点燃的艾条悬于穴位上方2-3厘米处，每个穴位灸10-15分钟。每周进行2-3次，坚持一个月左右就能感受到明显效果。

需要注意的是，艾灸效果显著，但并非人人都适合。孕妇、皮肤有破损或感染的人群应当避免使用。此外，艾灸过程中如果感到不适，应立即停止。

3. 中药调理：标本兼治

中药调理是健脾升阳的重要手段之一。根据不同的症状和体质，可以选择不同的中药方剂：

- 四君子汤：由人参、白术、茯苓、甘草组成，具有补气健脾的作用。适用于脾气虚弱，食欲不振，倦怠乏力的人群。

- 理中丸：由干姜、人参、白术、甘草组成，具有温中散寒，健脾益气的作用。适用于脾阳虚导致的腹痛腹泻，四肢不温等症状。

- 升阳益胃汤：由柴胡、黄芪、人参、白术等组成，具有升阳益气，健脾和胃的作用。适用于脾胃虚弱，气虚下陷的症状。

需要强调的是，中药的使用需要在专业中医师的指导下进行，不可擅自服用。每个人的体质和症状都有所不同，需要辨证施治，才能达到最佳效果。

4. 运动调理：动静结合

适度的运动可以促进气血运行，增强脾胃功能。但是，对于脾虚的人来说，不宜进行过于剧烈的运动。以下是一些适合健脾升阳的运动方式：

- 太极拳：太极拳动作柔和缓慢，可以调节气血，增强脾胃功能。特别是其中的"揉腹法"，对健脾有很好的效果。

- 八段锦：八段锦中的"双手攀足固肾腰"、"摇头摆尾去心火"等动作，可以健脾益气，调节脏腑功能。

- 散步：每天饭后进行15-30分钟的慢走，可以促进消化，增强脾胃功能。

除了运动，适当的休息也很重要。中医认为，脾胃喜欢安静，过度劳累会损伤脾胃功能。应当注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

5. 情志调节：心脾相交

中医学认为，脾与心有密切的关系，称为"心脾相交"。心主神明，脾主思。长期的情志不畅，如忧思过度，可能会影响脾的功能。调节情志对健脾升阳也很重要：

- 保持乐观积极的心态，避免长期的抑郁、焦虑等负面情绪

- 学习冥想或者深呼吸等放松技巧，帮助缓解压力

- 培养兴趣爱好，保持充实愉快的生活状态

- 适当与他人交流，分享自己的想法和感受

6. 穴位按摩：简单有效

穴位按摩是一种简单易行的健脾升阳方法，可以在日常生活中随时进行。以下是几个常用的健脾穴位：

- 足三里：位于小腿外侧，膝下4寸处。按摩此穴可以健脾胃，调气血。

- 中脘：位于上腹部正中线上，肚脐上4寸处。按摩此穴可以健脾和胃，理气化滞。

- 神阙：即肚脐。用手掌轻轻按揉肚脐周围，可以温补元气，健脾益胃。

每天可以选择1-2个穴位进行按摩，每个穴位按摩3-5分钟。长期坚持，可以有效改善脾胃功能。

除了以上6个方法，还有一些日常生活中的小技巧可以帮助健脾升阳：

1. 注意保暖：脾喜温恶寒，因此要特别注意腹部的保暖。可以使用暖宝宝或者热水袋来温暖腹部。

2. 规律作息：中医认为，脾胃功能最旺盛的时间是上午7-11点。应当在这个时间段内进行主要的饮食和消化活动。

3. 适当晒太阳：阳光中的远红外线有助于促进人体新陈代谢，增强脾胃功能。可以每天找时间晒晒太阳，特别是在冬季。

4. 避免久坐：长时间久坐会影响气血运行，损伤脾胃功能。应当注意适当活动，每隔一小时起来走动一下。

5. 保持口腔卫生：中医认为，口为脾之门户。保持良好的口腔卫生有助于脾胃功能的正常发挥。

需要注意的是，这些方法对健脾升阳有很好的效果，但如果症状持续或加重，还是应当及时就医。某些疾病如消化系统疾病、内分泌失调等，也可能表现为脾虚的症状。不可忽视这些症状，应当在专业医生的指导下进行全面检查和治疗。

中医学强调"治未病"的理念，认为预防胜于治疗。即使现在没有明显的脾虚症状，也可以通过以上方法来调理身体，增强脾胃功能。这可以预防脾虚，还能提高整体的健康水平。

通过饮食调理、艾灸调理、中药调理、运动调理、情志调节和穴位按摩这六大方法，再配合一些日常生活中的小技巧，我们完全可以有效健脾升阳，打造属于自己的"黄金脾"。这能提高生活质量，还能增强身体抵抗力，预防多种疾病的发生。

记住，健康的脾胃是人体健康的基础。让我们携手共同努力，通过中医的智慧，开启一段健康幸福的人生旅程吧！养成良好的生活习惯，坚持健脾升阳的方法，相信不久的将来，你也能拥有一个强健的"黄金脾"，享受充满活力的每一天！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

[1]付夜平,杨芳,孙鑫,等.“脾肾相关”治法SDF-1/CXCR4通路对BMSCs成肌、MDSCs成骨分化的影响[J].中国骨质疏松杂志,2024,30(09):1255-1260+1274.