你是否经常感觉肩膀疼痛，无法正常活动？你是否以为自己得了肩周炎，买了一堆药膏，按摩，热敷，却没有效果？你是否知道，你可能患的不是肩周炎，而是肩袖损伤？
肩袖损伤是一种常见的肩关节疾病，它是指肩关节周围的肌腱或软骨发生撕裂或炎症的情况。肩袖损伤的原因有很多，比如过度使用肩关节，肩关节受到外力撞击，肩关节退行性变化等。
肩周炎是一种肩关节周围的软组织发生炎症的疾病，它是肩袖损伤的一种类型，但不是唯一的类型。
从上面的介绍可以看出，肩袖损伤和肩周炎有一些相似的症状，但也有一些不同的特点。那么，如何辨别自己是患了肩袖损伤还是肩周炎呢？下面，我们就来介绍一些简单的方法，帮助你分清楚这两种疾病。
如何辨别是肩周炎还是肩袖损伤？4个办法可以帮到你
疼痛的部位和程度：肩周炎的疼痛一般集中在肩胛骨下方，沿着肩胛骨边缘向上延伸，疼痛程度较轻，一般不影响日常生活。肩袖损伤的疼痛一般集中在肩峰下方，沿着肱骨头向下延伸，疼痛程度较重，常常影响睡眠和工作。
肩关节的活动范围：肩周炎的肩关节活动范围一般不受太大影响，只是在某些方向上会感到僵硬或不适。肩袖损伤的肩关节活动范围一般明显受限，尤其是在向上举臂，向后伸臂，向内旋转等方向上，会感到疼痛或无法完成。
肩部肌肉的状态：肩周炎的肩部肌肉一般没有明显的萎缩或落差，只是在炎症部位会有轻微的肿胀或红肿。肩袖损伤的肩部肌肉一般会有明显的萎缩或落差，尤其是在肩袖的四个肌肉中，有一个或多个肌肉受损时，会导致肩部肌肉的不对称或凹陷。
X光或MRI检查：肩周炎的X光或MRI检查一般没有特殊的发现，只是在肩关节周围的软组织上会有一些炎症的迹象。肩袖损伤的X光或MRI检查一般会有明显的异常，比如肩袖的肌腱或软骨有撕裂，肩峰下有骨刺，肩关节有积液等。
通过以上的四个方面，你应该能够大致判断自己是患了肩周炎还是肩袖损伤。当然，最好的方法还是去医院找专业的医生进行诊断和治疗，不要自己乱用药或做运动，以免加重病情或造成并发症。
这几个动作才是治疗肩袖损伤最好的方法！
如果你已经确定自己是患了肩袖损伤，那么你可能会想知道，如何治疗肩袖损伤呢？肩袖损伤的治疗方法有很多，比如药物治疗，针灸治疗，手术治疗等。但是，这些方法都有一定的副作用或风险。那么，有没有一种简单，安全，有效的方法，可以帮助你治疗肩袖损伤呢？
答案是有的，那就是肩袖损伤的康复运动。
肩袖损伤的康复运动是指一些专门针对肩袖损伤的肩关节活动和肩部肌肉锻炼的动作，它们可以帮助你缓解疼痛，恢复肩关节的功能，增强肩部的稳定性，预防肩袖损伤的复发。肩袖损伤的康复运动有很多种，但是，我们今天要介绍的是最简单，最有效，最适合在家里做的几个动作，它们分别是：
肩关节环绕运动：这个动作可以帮助你增加肩关节的活动范围，促进肩关节的血液循环，缓解肩关节的僵硬和疼痛。做法是：双手自然下垂，肩部放松，先用一只手向前画小圆圈，逐渐加大圆圈的半径，直到画出最大的圆圈，然后反方向画圆圈，重复10次，换另一只手做同样的动作。注意，画圆圈的时候，要保持手臂伸直，不要弯曲肘关节，也不要用力过猛，以免拉伤肩袖。
肩关节内外旋运动：这个动作可以帮助你增强肩袖的稳定性，预防肩袖的撕裂，改善肩关节的协调性。做法是：双手自然下垂，肩部放松，先用一只手向内旋转肩关节，尽量让手指触碰到背部，然后向外旋转肩关节，尽量让手指触碰到胸部，重复10次，换另一只手做同样的动作。注意，旋转肩关节的时候，要保持手臂与身体平行，不要抬高或降低肩膀，也不要用力过猛，以免损伤肩袖。
肩关节屈伸运动：这个动作可以帮助你恢复肩关节的正常功能，提高肩关节的灵活性，缓解肩关节的炎症。做法是：双手自然下垂，肩部放松，先用一只手向前伸直，尽量让手指触碰到墙壁，然后向后弯曲肘关节，尽量让手指触碰到肩胛骨，重复10次，换另一只手做同样的动作。注意，伸直和弯曲肘关节的时候，要保持手臂与身体垂直，不要向左或向右偏移，也不要用力过猛，以免压迫肩袖。
以上就是肩袖损伤的康复运动的三个动作，你可以每天做一次，每个动作重复10次，每次做完后，要轻轻地按摩肩部，放松肌肉，促进血液循环。如果你坚持做这些运动，你会发现，你的肩袖损伤会逐渐好转，你的肩膀会变得更加舒适，更加灵活，更加健康。
肩袖损伤还需要注意什么？
除了做肩袖损伤的康复运动，你还需要注意以下几点，以免加重肩袖损伤或导致肩袖损伤的复发。
避免过度使用肩关节：肩关节是人体最活跃的关节之一，它承担了很多日常生活和工作的负担，比如提东西，搬东西，打字，写字等。如果你经常做这些动作，你的肩关节就会受到过度的磨损和压力，导致肩袖的损伤或恶化。因此，你要尽量减少这些动作的频率和强度，比如每隔一段时间就休息一下，换换姿势，不要长时间保持同一种姿势，不要提重物，不要做高难度的动作等。
避免肩关节受到外力的撞击：肩关节受到外力的撞击，比如摔倒，碰撞，扭伤等，也会导致肩袖的损伤或恶化。因此，你要尽量避免这些情况的发生，比如注意安全，不要跑跳，不要打架，不要参与危险的运动，不要穿着不合适的鞋子，不要在湿滑的地面上行走等。
避免肩关节受凉：肩关节受凉，会导致肩关节周围的血管收缩，血液循环减慢，肩关节的营养和氧气供应不足，导致肩袖的炎症或恶化。因此，你要尽量保暖，不要让肩关节暴露在寒冷的环境中，比如不要吹空调，不要穿着单薄的衣服，不要用冷水洗澡，不要吃冷饮等。
结语
肩袖损伤是一种常见的肩关节疾病，它会给你的生活和工作带来很多不便和痛苦。但是，只要你正确地诊断和治疗，注意预防和保养，你就可以摆脱肩袖损伤的困扰，让你的肩膀重新恢复健康和活力。
