一天二十四小时，黑夜占了一半。人之一生，睡觉的时间占了三分之一。

高质量的睡眠，能让身体得到充分的休息与修复，精神焕发地迎接新的一天；而睡眠不佳，不仅会让人感到困倦乏力，长期睡不好还会给身体带来诸多隐患。

古人经过千百年的生活实践，总结出了一句蕴含智慧的俗语 ——“不想短寿，莫睡三觉”。

那么这里所说的 “三觉” 究竟指的是什么呢？接下来就让我们一同探寻其中的奥秘。

1、莫睡情绪觉

成年人的世界没有容易二字，白天要面对各种各样的压力，到了晚上也没有多少自己的时间，有时就连上床睡觉都带着焦虑、悲伤等负面情绪入睡。

其实这种方法极不可取，不仅容易失眠不说，长期带着情绪睡觉，对身体的危害不容小觑。

从中医理论来讲：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下…… 惊则气乱…… 思则气结。”

气在人体中起着推动血液运行的关键作用，一旦气的运行不畅，就会引发阴阳和气血的失调。

而愤怒的情绪会使人体的气向上逆行，过度则会伤损肝脏的功能。肝脏在人体中承担着解毒、藏血等重要职责，肝脏受损，会影响到身体的各个方面。其实也就是常说的“气大伤身”。

同时不良情绪还会对呼吸系统和消化系统造成伤害。当人处于愤怒或焦虑状态时，呼吸会变得急促、紧张，也就是所谓的“气急败坏”。

负面情绪会干扰胃肠道的正常蠕动和消化液分泌，导致食欲不振、胃痛、胃胀、消化不良等问题。要不然别人总会说“气都气饱了”。

所以睡觉前我们应该清空心情，这样才不容易失眠，让自己睡好。

2、莫睡懒觉

中医认为，早晨是阳气生发的黄金时段，自然界的阳气开始蓬勃上升，人体也应顺应这一规律，让阳气得以舒展。

此时若贪恋床铺，长时间不起，就会阻碍阳气的正常生发与舒展，导致体内阳气不足。

正如《黄帝内经》所说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。” 阳气对于人体至关重要，长期阳气不足，会使身体的抵抗力下降，各种疾病便容易趁虚而入。

从现代医学的角度而言，规律的作息有助于维持内分泌系统的稳定，保证各项激素的正常分泌。

而睡懒觉会扰乱人体正常的生物钟，导致激素失调，进而影响身体的正常功能，使人出现情绪抑郁、头痛、乏力等不适症状。

所以大家偶尔睡个懒觉来放松身心、补充精力是可以的，但切不可贪多哦。

3、莫睡黑白颠倒觉

为什么大家都说不要熬夜，不要通宵，因为都知道通宵熬夜对身体健康危害极大。

人体的各个器官和系统有着自身的生物钟，它们在白天和夜晚分别执行着不同的功能。中医强调“阳入于阴则寐”，因为夜间是身体器官已经细胞进行自我修复和排毒的重要时段。

例如肝脏通常在夜间进行解毒工作，如果此时人体没有进入睡眠状态，肝脏就无法正常完成其代谢任务，长期积累，会导致毒素在体内堆积，损害肝脏功能。

肾脏也是如此，夜间肾脏对尿液的重吸收等功能需要在良好的睡眠状态下才能高效进行，黑白颠倒的睡眠会干扰肾脏的正常工作，影响其排泄和调节功能。

睡眠也是免疫系统正常运转的重要保障。长期黑白颠倒睡觉，会使身体的免疫系统受到抑制，免疫力下降，使身体更容易受到病毒、细菌等病原体的攻击，增加患病的风险。

这也是为啥夜班族更易出现脱发、月经失调的原因。

因此为了健康着想，成人最好能在晚上 11 点之前入睡，每天保证 6 - 8 小时的睡眠时间。

当然每个人的身体状况和生活习惯不同，这也是因人而异。

总之在这个“熬夜内卷”的时代，我们或许无法完全避开压力，但至少可以做到尽量避免这“三觉”。

记住：真正的好睡眠，不是与时间较劲，而是与身体和解。

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