一日之计在于晨，早餐的重要性不言而喻。对于糖友来说，早餐的营养摄入更是直接关系到一天的生活状态和血糖控制。然而，总有一些糖友忽略了早餐的重要性，只是草草了事，这样的做法并不利于血糖的控制。

权威科学数据揭示，与经常错过早餐的人相比，坚持早餐的人在肥胖症和糖尿病的患病几率上要降低一半，血糖水平也得以控制。那么，对于糖友来说，早餐应该吃什么来保持健康呢？又有哪些食物是需要避免的呢？让我们一起来探讨一下。

一、糖尿病人早餐四吃：

早餐是每天的启动能量之源，对于糖尿病患者来说，选择正确的食物对控制血糖和保持健康至关重要。以下三种食物是糖友们在早餐时可以尝试的选择：1. 要吃全麦面包：全麦面包富含纤维，有助于减缓血糖上升的速度，为身体提供持久的能量。

2、要吃鸡蛋，被誉为“世界上最营养的早餐”，这可并非空穴来风。研究表明，适量食用鸡蛋（每周3-4个）既能满足糖友们的营养需求，又不会影响血清胆固醇水平，从而降低心脑血管疾病的风险。鸡蛋中的多种营养物质如蛋白质、维生素D和B12等，有助于恢复胰岛功能，改善人体代谢糖的能力，抑制体内炎症，从而降低糖尿病等多种慢性病的发病几率。如同小太阳般的鸡蛋，照亮我们的健康之路。

3. 要吃蔬菜：同时每天吃早餐时，要搭配上足够量的蔬菜，不但营养更丰富，更利于餐后血糖平稳，一定不要油炒或炸，要拌菜或烩菜最好，原则就是少油盐，这样吃血糖肯定好，早上血糖好了，一天的血糖就更加容易控制了。

4.燕麦片：燕麦片富含膳食纤维，有助于降低血糖水平。可以选择用牛奶或豆浆冲泡燕麦片，搭配一些水果如蓝莓或草莓，既美味又营养。然而，糖友们也需要避免一些食物，以免对血糖产生不良影响。

二、糖尿病早餐四不吃

第一，不吃油条

豆浆与油条，这一对传统的早餐搭档，仿佛在诉说着生活的平淡与真实。然而，对于糖尿病患者来说，油条却并非一个理想的选择。油条的营养价值较低，经过油炸后更是脂肪量高、热量高，难以消化。食用后，血糖的波动可能会变得难以控制。长期食用油条，还可能引发高血压、高血脂等问题，进一步影响血糖的恢复。因此，对于糖尿病患者来说，选择早餐时需要更加谨慎，尽量避免油条这类不利于血糖控制的食物。

第二，不吃白粥

白粥，看似平淡无奇，实则蕴含着独特的魅力。但对于糖尿病患者来说，这碗看似普通的粥却需慎之又慎。由于白粥质地稀烂，一旦进入肠道，便如洪水猛兽般容易被人体吸收，从而引发血糖上升的风险，对于血糖的控制无疑是一个巨大的挑战。

第三不吃高脂肪食品

如油炸食品、快餐等，这些食品不仅会导致血糖上升，还会增加体重和心血管疾病的风险。

第四、不吃高盐食品：

如腌制食品、加工肉类等，这些食品会导致血压上升，对糖尿病患者来说是不利的选择。

通过坚持健康的早餐习惯，并避免不良的食物选择，糖尿病患者可以更好地控制血糖水平，减少并发症的风险。在选择早餐时，不妨参考上述建议，为自己的健康把关。