今年49岁的陈姐是某银行的职员，2年前确诊了2型糖尿病，这2年来，其它症状倒是没有，就口渴多尿的症状比较明显，给陈姐的工作也带来了很大不便的影响。

为了自己的工作能稳定，也为了身体的健康，陈姐严格执行医生制定的用药方案，并在日常中严格要求自己，历时6个月，陈姐的空腹血糖从13.5降到了5.9，实现了血糖逆转。

她这半年来有效的3个降糖习惯，值得我们学习！

1，调整饮食结构

（1）减少了外出用餐次数：陈姐性格直爽，最爱在下班后呼朋唤友去外面店里吃饭、聚餐，还特别喜欢吃火锅烧烤甜品等。现在陈姐1周只允许自己外出就餐1次，也尽量清淡饮食。

（2）满分早餐公式：陈姐以前吃早餐都是随意解决，现在她会按照谷薯类＋蔬菜水果＋动物性食物＋奶豆坚果的早餐公式按时吃早餐。

（3）减少主食量，增加蔬菜摄入量：陈姐现在多用杂粮代替米面等精细主食，每天还会减少约1两主食的摄入量，同时保证每天吃1斤以上的蔬菜。

2，做增肌训练

陈姐能在6个月内把血糖降到正常范围，跟她坚持做增肌训练离不开关系。当她知道做增肌训练有降血糖效果，从此便开始了增肌训练。

陈姐每周会进行2-3次的抗阻运动（增肌运动），比如：健美操、举哑铃。跑步、游泳这样的有氧运动也有助于增肌，但强度低，每周需要5-7次才有不错的效果。

3，按时服用降糖药物

很多糖尿病患者血糖控制不好，不按时服药或擅自减药停用是重要原因之一。陈姐这点做的很好，坚持在医生指导下服药，定时监测血糖，定时到医院去复查，医生对她的血糖情况清晰明了，每次都能给出最合适的用药调整建议！

每一个看似小小的习惯和行为，都能对血糖监测结果乃至健康状况带来不小的影响。所以，不要随意低估了一个小习惯和行为的影响力！而且，无论是对陈姐来说，还是对其他糖尿病朋友来说，控制饮食，加强运动，按医嘱服药，是控制血糖非常好的手段。

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