冬季练太极拳需要注意什么

一、锻炼时间

冬季不仅天气寒冷，而且空气洁净度也很低，因此如果想要练习太极拳话，最好选择在日出以后，而且吃饭不要吃的太饱，这样不利于运动。

二、锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

三、运动强度

应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的架势，做到量力而行。做任何事情都不要太过着急，学习太极拳更是如此，太极拳动作缓慢柔美，需要人们慢慢的去体会，而不是急于学习太极拳的招式动作。

太极拳的养生练法

一、练拳：变着转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸。

二、练意：有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。太极拳调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。

三、练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。肺主气司呼吸；肾主纳气,为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。

冬季练太极拳的热身运动一、头部运动：前点后仰（两个八拍）、左摇右摆（两个八拍）、左看右看（两个八拍）（注意动作要慢）。二、肩部运动：肩部极力向前划圈（顺时针）、肩部极力向后划圈（逆时针）（注意胳膊放松,由肩部带动双臂自然走动）、两肩极力向耳朵靠近（各做两个八拍）。三、上肢运动：两臂放松前后摆动。

冬季练太极拳对身体的好处一、提高人体神经系统的调节与支配作用：人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。二、促进人体新陈代谢：改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此，坚持打太极拳，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。三、太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响：太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的均匀的呼吸运动，特别是横膈的运动，因此它能加强血液及淋巴循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

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