声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。
你是否常常感到自己对酒的依赖逐渐加深，身体已经给出了不容忽视的信号，却依然没有下定决心戒酒？
有时候，我们身体的不适并不直接来自于酒精本身，而是那一系列渐渐浮现的警告信号。
当你不再能轻松享受一杯美酒，而是开始频繁出现一些不适时，是否意识到，这背后其实是在催促你“戒酒”？
在我作为医生的职业生涯中，曾多次接触到各种因酗酒而导致健康问题的患者，他们大多都是在酒精逐渐侵蚀身体的过程中，才意识到酒已不再是“生活的调味品”，而是潜伏的健康杀手。
越来越难入睡酒精本身是一种中枢神经抑制剂，虽然刚开始饮酒时会产生放松和愉悦感，但酒精的代谢会干扰深度睡眠阶段，导致睡眠质量下降。
一位年约45岁的男性患者，长期饮酒，尤其是晚上喝酒已经成为他的一种习惯。
起初，他并不认为饮酒对自己有太大影响，甚至觉得这只是放松的一种方式，然而，随着时间的推移，他开始出现严重的睡眠问题。
每晚入睡变得越来越困难，醒来时总是感到头痛欲裂，精神萎靡不振，渐渐地，他对工作和生活失去了兴趣，情绪也变得消沉。
皮肤越来越差酒渣鼻是一种慢性皮肤病，尤其在经常饮酒的人群中较为常见，酒精摄入过多，导致毛细血管扩张，进而影响皮肤的血液循环，形成面部的红斑和充血。
这个症状不仅影响外貌，也可能进一步引发皮肤的炎症反应，甚至导致皮肤变薄、萎缩。酒渣鼻的出现，常常是身体在警告你，酒精正在悄悄破坏你的皮肤和血管健康。
一位40多岁的男性患者，有多年的饮酒历史，但最近，他开始发现自己的皮肤状况越来越差，脸部常常发红，尤其是鼻部，两侧有些红肿，仿佛是过敏的症状。
他一开始以为是换季过敏，但检查后，我告诉他，这其实是酒精引起的酒渣鼻。酒精摄入后，血管扩张，尤其是脸部，容易出现红斑、皮肤干燥，最终形成酒渣鼻。
体重持续增加喝酒多了，身体里的酒精代谢会产生一些副产品，会打乱脂肪的正常代谢，长期这样下去，肝脏就会堆积脂肪，先是脂肪肝，严重的话可能会变成酒精性肝炎、肝硬化这些更严重的病。
有一位女性患者，年约50岁，曾经是一个社交场合上常见的酒桌人物，酒量不小，喝得也很开心。
但最近一段时间，她发现自己的体重不断增加，尤其是腹部越来越大。她原本是一个比较注重体形的人，从未有过过度肥胖的困扰，但这种变化让她开始有些担心。
检查后，她被诊断为酒精性脂肪肝，医生告诉她，酒精的长期摄入破坏了她的肝脏代谢功能，导致脂肪在肝脏堆积。
当患者问我，如何才能戒掉酒瘾时，我总是先问他们：你是否意识到，酒精并不仅仅是一个心理上的问题，它会像沉重的负担，逐渐影响你身体的每一个器官？
戒酒并不是一蹴而就的，尤其对于长期酗酒的人来说，正确的戒酒方法必须要有耐心，并且是循序渐进的。
减少酒精的摄入一个急剧的戒酒过程，会给身体带来巨大的负担，特别是心血管系统、肝脏以及神经系统，都会受到伤害。
我曾接诊过一位男性患者，50多岁，他常年依赖酒精来缓解工作压力和生活焦虑。
最初，他也没有意识到自己已经患上了酒精依赖症，直到一次偶然的体检，他才发现自己不仅有肝功能异常，胃肠道也开始出现问题。
这个时候，医生建议他戒酒，他听了之后，也试图一下子停下来。然而，结果并不如他所愿。
停酒后的几天里，他不仅感到焦虑和烦躁不安，而且还出现了剧烈的头痛、失眠等戒断症状。
原来，酒精对他来说已经不只是“习惯”，而是“依赖”，一时的“停酒”让他的身体和心理产生了剧烈反应。
天然饮品许多人因为酒精的依赖而无法安然入睡，甚至感到一种强烈的不适，仿佛失去了某种“支持”。戒酒的过程中，心理上的波动可能比生理上的反应更加剧烈。
对于这种情况，我建议我的患者们，适当选择一些具有镇静作用的天然饮品，帮助他们在戒酒期间保持冷静和放松。
有一位年约50的女性患者，她的主要症状是焦虑和失眠。
长期饮酒的她，不仅在日常生活中变得难以自控，甚至在晚上也无法入睡，她试过各种方法，甚至尝试过药物治疗，但是效果并不理想。
在这种情况下，我向她推荐了一些天然的、无副作用的镇静饮品，如菊花茶、枸杞茶和酸枣仁汤等。
这些天然饮品具有镇静神经的作用，能够帮助她在戒酒的过程中缓解焦虑和紧张情绪，而经过一段时间的坚持，她的焦虑症状得到了缓解，睡眠质量也明显提高。
增加运动量在我的职业生涯中，接触过不少因为戒酒而导致情绪不稳定甚至抑郁的患者。
而在治疗这些患者时，我总是强调一个观点：增加身体的运动量，能够帮助你顺利度过戒酒的困难期。
特别是那些因为酒精依赖导致情绪波动较大的患者，适当的运动可以有效提升内分泌水平，帮助他们缓解焦虑和抑郁的症状。
有一位患者，年约60岁，患有轻度的酒精性肝炎和高血压，长期的酗酒导致了他的健康急剧恶化。
在经过专业治疗后，我告诉他，运动不仅能帮助他的身体恢复健康，还能在戒酒过程中减少戒断症状，尤其是焦虑和抑郁的情绪。
他开始每天早晨散步40分钟，逐渐增加强度，并在晚上进行一些放松性的瑜伽练习，而经过几个月的坚持，他的情绪变得更加稳定，血压也得到了有效控制。
酒精依赖的解除并非单纯的戒断，它是一个系统性的过程，涉及到身体和心理的双重调整。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于戒酒您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料：[1]夏 洁，酒精性肝病患者戒酒失败原因分析∗，实用肝脏病杂志，2023-11-10
