睡不够让减肥进展更慢。我们知道减肥要减掉的是脂肪而不是肌肉，但睡眠不足时减掉的体重则更可能来自肌肉。这是因为当你处于低热量状态饮食同时又缺乏睡眠的时候，身体会产生更高水平的饥饿素。它们不仅让你饿还会因为你陷入了饥荒，从而降低身体的能耗。

与之相随的还有一系列神经内分泌的改变，这些改变一起经过非常复杂的过程，使身体倾向于朝氧化脂肪较少的路线行进。睡不够很难长肌肉，练肌肉也得好好睡觉。辛辛苦苦运动后肌肉也要有"记忆"才能被塑形增长力量。但肌肉不是在锻炼中生长的，而是在睡觉时才能高效生长。

我们睡觉的时候身体会分泌很多进行肌肉建设的激素，比如胰岛素样生长因子睾丸激素。这两种激素有利于修复运动给肌肉带来的损伤。要是睡不够，激素就没有充足的时间去做这些工作，白天辛辛苦苦撸铁结果线条也没咋变，力量也没咋长，所以还是要好好睡觉。