文/小妙90

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减肥避坑，一定要看自己减掉的是否是脂肪，营养师教给你判断方法。

减肥和减脂虽然听起来相似，但实际上含义是不同的。

减肥: 这通常是指减少身体的总重量，包括脂肪、肌肉和水分。减肥的目的是让体重下降，但并不一定关注体脂百分比的变化。减脂: 这是指减少体脂百分比，同时保持或增加肌肉质量。减脂更注重改善身体组成，让身体变得更健康、更有线条感。脂肪的对人体功能

脂肪是人体三大产能储存物质之一，它在维持身体正常功能中起着至关重要的作用：

1. 储存能量: 脂肪是身体的主要能量储备，当食物摄入超过消耗时，多余的热量会被转化为脂肪储存起来。

2. 保护脏器: 脂肪能够围绕内脏器官，如心脏和肺部，提供保护作用。

3. 维持体温: 脂肪有助于维持体温，防止身体在寒冷环境中冻伤，这是为啥在冬天的时候人体更容易发胖的原因。

4. 提供必需脂溶性营养素： 脂肪是许多必需脂溶性维生素(如维生素A、D、E和K)的载体，这些维生素对身体的正常运作、代谢及合成有着重要的作用。

5. 激素生产: 脂肪参与激素的生产和调节，包括性激素和甲状腺激素，当体重长期不下降或者月经紊乱的情况出现都和激素水平紊乱有关。

6. 提供能量: 当身体需要能量时，脂肪会被分解为脂肪酸和甘油，然后被身体用作能量来源，当然这样的消耗是建立在碳水摄入不足或代谢受到外界影响的时候会消耗的更多。

因此，适量的脂肪摄入对身体健康至关重要。然而，过多的脂肪摄入可能导致肥胖和其他健康问题因此，但在某些情况下，身体在开始分解脂肪以获取能量时会减少肥胖及慢性疾病的发生，以下是六个现象是表明脂肪正在被消耗的征兆。

脂肪正在被消耗的6个征兆

1. 体重持续下降:当身体没有摄入足够的热量时，它会开始分解脂肪来提供能量，这可能导致体重下降，而短期饮食是平衡的状态，也就是饮食和运动习惯没有明显变化，体重却持续下降，这样的情况排除是某种疾病导致，的确是脂肪在消耗的征兆。

2. 尿液变暗:当身体分解脂肪时，会产生一种叫做酮体的物质，酮体在尿液中可以使尿液变暗，这种现象被称为“酮尿”，在减肥过程中有种减肥方式叫生酮减肥法，利用的就是这点，但是要在专业人士指导下使用。

3. 皮肤变化:在减肥过程中，如果身体消耗的是脂肪，个别人群会出现微的皮肤变化，如干燥、脱屑或皮疹，这是因为身体在分解脂肪时释放的化学物质所引起的的表象变化。

4. 频繁的饥饿感:当身体没有足够的碳水化合物来提供能量时，会开始分解脂肪，这会导致经常感到饥饿，或想吃东西的欲望会增加，尤其是辛辣及重口味的食物，这时候也是减肥最难熬的日子，熬过去就是晴天，熬不过去就是另一次减肥的开始。

5. 呼吸频率增加：当身体分解脂肪时，它会产生能量，这可能会导致呼吸频率增加，静息心率变慢，这是身体对能量更有效利用的标志，同时也是因为身体需要更多的氧气来帮助燃烧脂肪。

6. 经常感觉疲倦：当身体分解脂肪来提供能量时，会感到疲劳和虚弱，这是因为身体需要消耗大量的能量来进行这种分解过程，这时候可以增加摄入优质蛋白质的食物摄入，尤其是各种蛋奶类的食物，可以帮助肌肉的大量合成，减少脂肪的储存。

这些都是脂肪正在被消耗的积极迹象。但要记住，任何显著的体重变化都应该被关注，体重不会无缘无故的下降，也不会无缘无故的上涨。

如何判断自己下降的是脂肪而不是水分观察时间： 如果短时间内体重下降显著，尤其是在没有明显饮食和运动变化的情况下，这是水分流失，而不是脂肪下降。观察身体部位变化：如果主要是在腹部、臀部或大腿等部位维度下降，这时候是脂肪下降。观察皮肤变化: 如果皮肤变得更紧致，这是脂肪流失的标志，下降的并不是水分。观察排尿情况: 如果尿液颜色深，量少，这可能是脱水的迹象，并不是脂肪下降。

如果没有减肥，饮食正常的进食的情况下，短期时间体重大幅度下降，这时候要就诊排查一下是否是因为其他情况导致体重下降，比如血糖、甲状腺等等。

减肥有方法，如果你有减肥方面的困扰，欢迎评论区留言探讨。

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