据发表在《柳叶刀》（The Lancet）上的一项研究报道

我国成人慢性肾脏病患病率高达 10.8%

日常中很多人不经意就会做的伤肾行为

看看你中招了没？

肾在人体中发挥什么作用？

肾脏 在我们的身体中，不仅 负责运送、排除体内代谢废物和多余水分，还参与调节血压、维持骨骼健康、生成红细胞等多种生理过程 ，是人体保持内环境平衡必不可少的器官组织。

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排除代谢废物，维持体内环境平衡

血液流经肾脏时，通过肾小球的过滤作用，将血液中的尿酸、尿素、肌酐等代谢的废物以及多余的水分过滤出来，形成尿液。 尿液通过肾小管被进一步处理，将有用的物质重新吸收回血液，剩下的废物和多余水分则形成尿液排出体外。

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调节身体血压，保持血管健康

肾脏分泌的肾素是一种重要的调节血压的激素，它能将血液中的血管紧张素原转化为血管紧张素Ⅰ，进而转化为血管紧张素Ⅱ。血管紧张素Ⅱ是一种强有力的血管收缩剂，能够使血管收缩，增加外周阻力，从而提高血压。 此外，肾脏还能通过调节电解质中钠和水的重吸收，影响血容量，进而影响血压。

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维持骨骼健康，促进钙吸收

肾脏能够分泌活性维生素 D3，促进小肠对钙的吸收。肾脏还能调节磷酸盐的排泄，维持血钙和血磷的平衡。

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生成红细胞，维护造血功能

肾脏还能分泌促红细胞生成素（EPO），刺激骨髓生成红细胞。

这 5 件事真的不要再做了！

①憋尿 长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加细菌感染和结石形成的风险。 ②熬夜 长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复。 ③吃得太好 特别是高蛋白、高盐分的饮食，也会增加肾脏负担，容易形成结石。 ④过度劳累 过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。 ⑤饮水不足 饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。

如何保护肾脏？

养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，每晚最迟 11 点前入睡，保持 7~8 小时的睡眠时间。并且，要合理安排工作与休息，避免长时间从事重体力劳动，适当休息，避免过度劳累。有尿意时应及时排尿，避免长时间憋尿。 饮食要健康，减少奶茶和饮料的摄入，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。 如果出现以下情况，应及时去医院检查：

①尿液中出现血丝、鲜血或尿色浑浊；②持续的腰痛或下腹部疼痛；③频繁的尿意、尿频或尿急；④尿液颜色异常，如深色尿液或带有异味；⑤疲劳、无力或体重下降；⑥水肿或高血压。

来源/科普中国 责编/田园黄蝶、陈晓冰 审签/一帆 监制/志飞