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信息来源：

中华医学会心血管病学分会《急性ST段抬高型心肌梗死诊断和治疗指南》(2019年)

中国心血管健康联盟《心血管病预防与康复指南》(2023年)

《中国心血管病报告2022》，国家心血管病中心编著

《心肌梗死患者院前急救与自救措施专家共识》(2021年)

《中国心血管健康与疾病报告2023》，中国疾病预防控制中心慢病中心

心脏骤停，每延迟一分钟，生存几率就下降7%-10%！也就是说，黄金10分钟过后，挽回生命的希望极其渺茫。你能想象吗？当心肌梗死悄然袭来，如果没有正确的自救知识，短短几分钟就可能让一个鲜活的生命消逝。

近日，一位53岁的王先生在体会了一场与死神擦肩而过的经历后感慨道："每个人都应该掌握这些自救招数，它们真的能救命！"

心肌梗死（俗称心梗）是冠状动脉血流急剧减少或中断，导致相应区域心肌缺血、缺氧甚至坏死的急症。根据《中国心血管病报告2022》数据显示，我国每年约有50万人死于心梗，其中很多人是因为没能及时识别症状或采取有效措施而错过最佳抢救时间。

心梗来袭时，身体会发出警报信号。典型症状包括剧烈胸痛，疼痛往往位于胸骨后或心前区，持续时间超过20分钟，休息或含服硝酸甘油不能完全缓解。疼痛可放射至左肩、左臂内侧直至小指，有时还会放射至颈部、下颌、背部或上腹部。

除了典型症状外，呼吸困难、恶心呕吐、大汗淋漓、濒死感、心慌、头晕乏力等也很常见。特别提醒女性朋友注意，你们的心梗症状可能不典型，表现为上腹部不适或仅有气短、乏力等症状。

抢过死神的5招，掌握它们，或许就能在危急时刻救回自己或他人的生命。

第一招：立即停止活动，采取半卧位。心梗发作时继续活动会加重心脏负担，增加猝死风险。半卧位可减轻心脏负担，改善血液循环。具体做法是上半身抬高约30度，膝盖微微弯曲。这个姿势能减轻呼吸困难感，同时降低心脏的工作量。

第二招：迅速咀嚼服用阿司匹林。阿司匹林是抗血小板聚集的药物，能防止血栓进一步形成扩大。心梗发作时，应咀嚼300毫克阿司匹林片（通常为3片普通阿司匹林），咀嚼可加速药物吸收。没有阿司匹林时，可先含服硝酸甘油，缓解冠状动脉痉挛。药物过敏者需谨慎使用。

第三招：拨打120急救电话。告知急救人员自己可能发生心梗，清晰描述症状、发作时间、用药情况。急救车有专业设备与人员，能进行心电图检查确认心梗，立即给予专业救治。若条件允许，让家人开车送医比自己开车安全得多。

第四招：保持冷静，避免情绪激动。情绪激动会引起交感神经兴奋，加重心脏负担。深呼吸有助缓解紧张情绪，减轻症状。松开衣领、腰带等紧身衣物，确保血液循环通畅。

第五招：掌握心肺复苏技能。心梗可能导致心脏骤停，此时心肺复苏至关重要。标准流程是先确认患者是否有意识，无反应时大声呼叫帮助并拨打120，开始胸外按压。

正确位置是胸骨下半部，按压深度5-6厘米，频率100-120次/分钟，按压与放松时间相等。非专业人士可仅进行胸外按压，不必进行人工呼吸。按压过程中不要中断，直到专业救援到达。预防胜于治疗，心梗的预防措施值得每个人认真对待。

控制血压非常关键，高血压患者要定期监测血压，坚持服药。高血压会增加心脏负担，加速动脉硬化，医学研究表明，血压每升高20/10mmHg，心血管疾病风险就会翻一倍。

血脂管理同样重要，国内研究显示，近三成心梗患者有高胆固醇血症。建议定期检查血脂，控制总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平，增加高密度脂蛋白胆固醇。饮食上减少动物脂肪摄入，多食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。

血糖控制不可忽视，糖尿病患者心梗风险比常人高2-4倍。糖尿病会加速血管病变，损伤血管内皮功能。糖尿病患者要严格控制血糖，遵医嘱用药，定期监测糖化血红蛋白。

戒烟限酒同样重要。香烟中的尼古丁会引起血管收缩，增加心肌耗氧量；一氧化碳会降低血氧含量；烟草中的有害物质会加速动脉粥样硬化。过量饮酒会增加血压，损伤心肌细胞。

规律运动能增强心肌功能，改善血液循环，帮助控制体重、血压、血脂。推荐每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动强度以略微出汗、心率适度增快但仍能正常交谈为宜。

健康饮食也是预防心梗的重要一环。遵循"一低两高"原则：低盐低脂低糖，高纤维高蛋白。控制钠盐摄入（每日不超过6克），减少精制碳水化合物摄入，增加新鲜蔬果、全谷物摄入。地中海饮食模式被证实能有效降低心血管疾病风险。

压力管理非常必要，长期精神压力会导致血压升高、心率加快、血管收缩，增加心肌耗氧量。学习适当放松方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，保持心理平衡。

定期体检不能少，尤其是40岁以上人群。建议每年进行心电图检查，有心血管疾病风险因素者考虑更全面检查，如冠状动脉CT、心脏超声等，及早发现潜在问题。

对于已有冠心病史者，坚持服用医生处方的抗血小板药物（如阿司匹林）、他汀类药物等二级预防药物至关重要，能显著降低再次心梗风险。生命只有一次，健康需要我们时刻关注。掌握这些自救技能与预防措施，或许就能在关键时刻拯救自己或他人的生命。

希望每位读者都能将这些知识牢记在心，把健康握在自己手中。毕竟，生命的可贵在于它的不可替代性，而心脏健康是生命质量的基石。从现在开始，为自己的心脏健康负起责任吧。

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