相信很多人都想拥有一个健美的身材，但想要练就八块腹肌，也不是那么容易的，要不然满大街的都是肌肉男。像我们这种身材走样的人，只能先开始减脂。(小编我天天坐在办公室里码字，小肚腩早就出来了)

关于健身这一块，其实是跟减肥是不一样的。减肥就是把身上的多余的肉脂给减掉，降低体脂率。但健身则是要把肌肉一次次的撕裂，再去补充很多的蛋白质，让它涅槃重生，变得更加有型有力。

如果你是个胖子，想要健身，那你必须要先减脂才能开始健身，一来是可以在健身的时候减少自己关节的负担，二来是在减肥中坚持做的有氧运动，可以锻炼自己的体魄，好让自己健身的时候没有那么不堪，有能力去挑战更加困难的健身动作。

再者，就算不管自己的脂肪先疯狂健身有了大块的肌肉，但是你的肌肉上还有厚厚的一层脂肪，它覆盖在你的肌肉上面，于是你只能摸到你的肌肉，从外面看不出来明显的线条。肌肉越来越大，外面的那层脂肪也不曾减少。你会感觉自己越来越胖，体重还会增加，长此以往，你会觉得健身没有效果，即使再大的决心也会被消磨殆尽。

其实，当你成功把自己的体质降下来之后，你已经有了一些健身基础。你会发现跟以前比，跑步同样的距离，也不会那么喘了。而且把地址降下来之后，你的身材会开始出现一些肌肉的线条，相信这一定会令你信心倍增。

所有地方的脂肪来源都一样，都是因为摄入的热量>消耗的热量+基础代谢 造成多出来的能量被身体储存成了脂肪。

胖过的都知道，肚子上那一圈 “游泳圈” 是最头疼的。因为最先胖的是腹部，最难减的也是腹部，而且腹部脂肪堆积过多，并不只是肥胖这么简单，会引起一些疾病例如脂肪肝、糖尿病、心脏病等等

说了这么多，相信大家应该明白了减脂的重要性，在这里我有几个减脂的小方法，一起动起来吧！

要多做力量训练没有局部瘦，减脂不是你练哪里哪里就有效果的，所有的减脂运动都是在消耗你全身上下的脂肪。脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里。例如想减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上

想减掉小肉肉有氧运动不可少有效的有氧运动不仅能提高心肺功能，对全身减脂有很好的帮助，还能够改变身体的新陈代谢，增强自身的免疫力。通常情况下，有氧运动包括慢跑，快走，游泳等。长期坚持配合饮食调整，还能够降低心血管疾病发生的危险。

要养成良好的饮食习惯尽量多吃蔬菜、水果，尽量避免高油、高糖、高热量的食物以及碳酸饮料。吃饭七分饱，不能吃得很多，也不能不吃。每天要多饮水，至少要保证一天五杯的量。要控制热量摄入，一定要循序渐进，不要突然在这些方面作出变动。

比如说食物结构，三餐结构还有总热量摄入。少吃多餐并不万能。少吃多餐，是很多人减脂增肌的策略。但也要根据每个人不同的作息时间和身体感受合理的情况下进行调整，否则很容易适得其反。

要养成饭后散步的习惯

千万不要吃完就躺着，这样会使得你的胃不好消化，造成消化不良以及脂肪堆积。你可以选择站个几分钟，也可以出去溜溜弯。这些动作虽然看似没有多少运动量，其实能很大的帮助你消化你胃中的食物。

介绍了这么多，最基本的还是要先动起来。千里之行，始于足下。开始有规划的减脂吧。