煞腰压肘拳是陈式太极拳二路中的一个经典动作，其名称来源于动作过程中腰部极力向下沉劲带动肘部下压的特点。
动作要领起始姿势：双方对峙，对方双手控制住我方的两臂肘部。重心调整：身体重心后移，身体微微下沉，形成稳定的支撑。转腰沉胯：身体向左转，腰部下沉，同时左脚后撤一大步，形成弓步。手臂动作：右臂顺时针旋转，形成反背拳；左臂顺势上提，形成合十状。煞腰压肘：腰部极度下沉，右肘顺势下压，左臂上提，形成上下对称的发力。呼吸配合：转腰沉胯时吸气，煞腰压肘时呼气，帮助发力。功效增强腰部力量：通过转腰沉胯的动作，加大腰部肌群的运动量，对肾脏功能有一定的保健作用。提升身体协调性：整个动作要求身体各部位协调配合，有助于提升身体的灵活性和整体性。攻防应用防守：当对方双手控制住我方的两臂肘部时，我方乘对方发力之前，身体向左转，重心后移，腰部下沉，破坏对方的控制。进攻：右肘下压，左臂上提，形成上下对称的发力，将对方摔出。练习建议注重细节：在练习过程中，要注重每一个动作的细节，尤其是腰部的下沉和肘部的下压动作，确保动作的准确性和连贯性。呼吸配合：呼吸要自然、均匀，与动作协调一致。转腰沉胯时吸气，煞腰压肘时呼气，可以帮助发力。反复练习：通过反复练习，可以更好地掌握动作要领，提升身体的协调性和爆发力。实战演练：可以与搭档进行实战演练，通过模拟对方的控制和攻击，更好地理解和运用煞腰压肘拳的攻防技巧。煞腰压肘拳是陈式太极拳中极具特色的招式，其独特的转腰沉胯和肘部下压动作，不仅具有很高的实战价值，还能有效提升身体的灵活性和爆发力。通过反复练习，可以更好地掌握其攻防技巧和内功培养。
