孕妇进行产前运动的好处是可以将体重控制在合理范围内，避免对胎儿造成过大的压力。促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩，降低孕妇难产几率。可以保持孕妇的肌肉含量，从而保持孕妇腹部皮肤的弹性，减少和避免妊娠纹的出现，也避免了孕妇产后肚皮松弛。可以减少孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果孕妇产前需要做的运动大腿内侧柔韧性训练：每周4-5次，每次3-5组，每组60S。

动作要领：坐在垫子上或床上，膝盖弯曲两脚心相对，两脚跟尽量贴到大腿内侧，然后用双手轻轻向下压两膝盖，感觉大腿内侧肌肉有抻的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量，可以让别人用双手压住自己的膝盖。注意：向下压时不要用力过猛，刚开始动作幅度不宜太大，要循序渐进作用：增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩，降低孕妇难产的率。腹横肌的强化：每周4-5次，每次3-5组，每组30S-60S

动作要领：双手掌撑地，双脚着地，手臂伸直，双腿伸直并拢，就像做俯卧撑一样但是不用做，只是手臂支撑着身体不动即可。注意：动作过程中身体是一条直线，并有意识收紧腰腹。作用：维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性，减少和避免妊娠纹的出现，也避免了产后肚皮松弛。孕妇产前运动跟孕妇产后恢复一样重要，甚至比产后恢复更为重要，因为产后恢复是为了孕妇一个人的身材和健康，而产前运动则是为着孕妇和胎儿的共同健康

研究表明，孕期多做适当的运动，是一种很好的间接产前教育。运动可以帮助孕妈妈预防便秘和静脉曲张，使关节韧带变得柔软，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎宝贝的体重增长过多，减轻日益沉重的身体带来的种种不适，让宝宝在分娩过程中顺利出生。同时，还可以促进胎儿的大脑和骨骼发育，有助于出生后形成良好的性格。

如果在运动过程中出现头晕、气短。宫缩频率增加。某个部位疼痛。阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。不同的时间段，运动的时间，方法不同，孕早期，也就是头三个月，是不稳定期，尽量不要做大副的动作，也有孕妇吐的厉害，不适合运动，孕中期各方面都稳定下来了，可以每天散散步，做孕妇操，看自己情况来，孕晚期，胎儿太大，孕妇身体变笨，行动不方便，在休息好的情况下，散散步就行了!

瑜伽可以很好的锻炼出人们的柔韧性，这里不论男女，在健身完后做做瑜伽都是特别好的运动。瑜伽不仅能特别好的缓解准妈妈们的产前焦虑，还能减轻产时的痛苦，最重要的是也能使产后塑形康复更快。另外，最值得一提的就是产前做做瑜伽能有效端午缓解压力，要知道产时坚持不住的女性多半回晕厥过去，而这个时候晕厥就是很致命的了，往坏的地方想，自己晕厥了万一醒不过来怎么办？自己的孩子怎么办？所以说产前健身很重要也很有必要。