和别人在一起时，你会感到焦虑吗？

你会担心别人讨厌你吗？

当你要在全班同学面前演讲或者表演的时候，你会不会冒汗，颤抖，感到恶心呢？

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如果你有以上这种情况，那么你已经陷入了社交焦虑里，这是属于青少年社交焦虑的一种。

有人说，社交焦虑太难克服了。为什么我们会克服不了社交焦虑呢？

主要原因有：一是你认为任何办法都没有用；二是你不好意思寻求帮助；三是你寻求过帮助，但不起作用。

如果你尝试过以上办法都没有用，那么建议你可以去读一读《告别社交焦虑的5步练习法》，这本书里的例子和方法，相信会对你有大用处。

《告别社交焦虑的5步练习法》这本书里面针对社交焦虑，有五步练习法，在练习之前，首先要打破消极的想法，尝试直面恐惧。

我们出现社交焦虑的时候，我们的大脑，会误以为我们的社交是危险的。

这是我们自己的一个思维缪误，只要我们相信这个思维缪误，他们就会产生影响；如果不相信自己的思维缪误，不管他们是什么，都能够减少焦虑，甚至能够完全摆脱焦虑。

例如我们想跟一个男生告白，我们会害怕万一被拒绝怎么办？

当我们真的告白时，并不一定会出现被拒，因此，我们可以尝试一下直面恐惧，或许结果并不会太差。

总之，认知行为治疗能够让我们不再相信思维谬误，从社交焦虑中解脱出来。

那么，要如何摆脱社交焦虑呢？可以按照以下5个步骤来练习：

社交焦虑的第一步是创建触发焦虑的情景清单，并且把这些清单去做一些进行编制，然后再评估这些清单。

如上图所示，当我们有出现社交焦虑时，就把这些触发我们社交焦虑的清单给列举下来，然后每一天都进行一个回顾，看哪一些行为是最容易引起我们的社交焦虑的。

有人为了避免社交焦虑，直接把自己关在家里，并不想出去社交，其实这种行为看似是在应对焦虑，实际上却是在助长焦虑。

这样的行为会让它变成一种习惯，回避并不是最好的办法，还会让我们学不到新的东西。

正是因为从来不冒险，总是在做相同的事情，那么也就学不到新的东西。

正如不下水就学不会游泳一样，社交焦虑也是如此。

如果一直只习惯于做出回避行为或者安全行为，那么永远不会知道恐惧的情境下自己会发生什么，回避会让我们错过美好的事物，以及让问题变得更糟。

而且人都是社会性的生物，我们如果选择回避行为和安全行为，那么这些行为会让别人误以为，我们并不想要和他们交往。

回避会让我们的焦虑变得更加严重，为了打破这种不健康的生活，我们可以一点一点地让自己暴露在不适应的环境中，循序渐进地适应情境，摆脱不适感。

上一步有了暴露阶梯，那么这一步，我们就可以进行一个实操，也就是采取行动。

如果你担心和别的同学打招呼，他们会取笑你，那么通过暴露自己，也就是真的去打招呼，看看会发生什么。

如果不进行暴露，你就没办法知道，你的恐惧与实际情况之间有没有差别。

前面我们已经完成了某一些暴露习惯，那么我们下一步接着要做的，就是继续往更深一步去做。

假如我们前面说担心和别的同学打招呼，现在我们敢于和同学打招呼，那么下一步就是和同学一起出去玩，这个是一步一步层层递进的。

当你做完以上5步，那么你的社交焦虑会得到安抚，社交焦虑其实非常普遍，无论是青少年还是踏入社会的成年人，我们都有社交焦虑。

幸运的是，我们能够遇到《告别社交焦虑的5步练习法》这一本书，不要默默承受，这本书会帮助我们克服焦虑。

这本书特别适合那种想融入集体，但又担心不受欢迎，想展现魅力，又害怕尴尬，想建立友谊，又害怕被排斥拒绝的人。

如果你也有这种社交焦虑，建议可以看一看这本书，看完之后，相信你会学到非常多的方法。