一旦孩子出现近视，很多家长就会“病急乱投医”，到处求医，到处问偏方，不惜成本也要帮孩子把近视控制住或者让度数降下去。其实在儿童近视防控方面，并非花的钱越多，防控效果越好，反而是那些花钱少甚至不花钱的方法会有显著效果。如果您家里的孩子也出现了近视，那么我推荐你选择下面几种花钱少的方法。只要您和孩子能坚持下去，不敢说百分百保证近视回退，但绝对能控制近视度数的增长。

一、大户外

大户外是目前公认的防控近视最管用的方法。它的作用原理是：阳光中的“红光”属于光营养，对巩膜和脉络膜很有帮助；而且人眼在阳光照射下会分泌多巴胺，有助于疲劳恢复。另外，儿童在户外有更多的机会远视，可以放松室内长时间近距离用眼造成的过度调节，起到很好的近视预防效果。

家长在带孩子做大户外时要把握两点：

一是尽量白天带孩子外出。白天外出，孩子能接受充足的阳光照射，自然有很好的效果。如果遇到特殊情况，无法外出，可以让孩子在阳台上闭眼迎接阳光，坚持3～5分钟，也能起到很好的效果。

二是户外时间要充足。每天户外活动时间最好要超过3个小时。即使家长工作繁忙，时间紧张，也要至少保证2个小时的户外活动时间。在具体操作上，家长可以利用碎片化的时间。比如，让孩子在上学放学路上多向远处张望；让孩子在课间走出教室，在户外远眺、活动。这样每天起作用的户外活动时间累计起来超过2个小时，也能起到很好的近视防控效果。

二、保证高质量的环境光照

现在家庭灯光设计装修初衷是为了更好地休息和放松，而不是为了孩子作业。因此很多孩子晚上写作业时的环境光照是不合格的。孩子长期在这种不合适的灯光条件下作业，会导致眼睛疲劳，甚至干涩、疼痛，加剧近视风险，影响近视防控效果。

现在，很多家长也已经意识到了这个问题，并开始想各种办法来补救。最常用的一个方法是选择护眼台灯。与普通的照明台灯相比，护眼台灯的亮度、亮度均匀度、显色性能、色温水平、安全防护性能等指标更优秀。这也提示家长在挑选护眼台灯时，要从这几个方面入手。

一是看台灯的亮度和亮度均匀度是否符合国家标准，要达到国AA级。

二是看台灯的显色性能是否优异，一般显色指数Ra不能低于90度，最好选择Ra高于95的产品。

三是看台灯的色温水平如何。国家标准建议4000K是最适合儿童读写作业的色温水平，所以推荐选择恒定4000k色温的产品。

四是看台灯的安全防护性能怎么样，一定要选择无蓝光危害，无可视频闪危害的产品。

五看台灯是不是采用了紫光激发技术。对于紫光激发技术，我们作为消费者只需要知道一点：这种激发技术不会产生有害蓝光，光线质量高，用起来更舒适。推荐大家选择漫书雨K1、辰士达U1、明基Minddou2plus等产品等采用紫光激发技术的产品。

三、严格控制糖分摄入

从日常观察中我们不难发现，那些特别爱喝碳酸饮料、爱吃奶油蛋糕的孩子大概率都有近视。这是因为食物中的糖分过高，而过量的摄入糖分会导致孩子体内钙的快速流失，使得巩膜容易变软，加剧近视风险。

所以作为家长我们应该严格控制孩子饮食中糖分的摄入。家长应该让孩子多吃富含维生素A、DHA的食物。同时要保证各营养成分的均衡，维生素、脂肪、蛋白质都要充足，让孩子保持健康的身体状态，对控制近视发展同样有积极作用。

四、锻炼眼球睫状肌

锻炼睫状肌的方法有很多，但现在多数家长认同的是反转拍训练。反转拍是视觉训练中最常用的训练工具之一，对于调节功能不足、调节灵敏度不好的孩子有比较好的训练效果。然而反转拍训练并不是随便就能做的。家长要在眼科医生指导下进行，尤其是反转拍型号的选择一定要遵循医嘱，否则不仅没效果，还会进一步造成眼睛疲劳，得不偿失。