我是健康饮食管理师小辉(营养师)。明星虞书欣曾经公开过自己的减肥经历,在一个月内瘦了10多斤,这里为大家总结了她的方法,不过因人而异,请谨慎对待。
她的减肥方式主要依靠“控制饮食”+“轻量运动”实现,分为四周实现。
第一周:
1、早餐、午餐、晚餐按时吃,无需刻意减少食量。
2、晚上6点半后不吃任何东西,此阶段无需进行任何运动。
3、严格遵守晚上不吃零食的规则,否则无法顺利进入下一阶段的减肥计划。
第二周:
1、早餐和午餐必须吃,但晚餐可以少吃或不吃。
2、增加日常喝水量,以加快新陈代谢,促进脂肪燃烧。
3、不需要进行剧烈运动,但可以选择轻度有氧运动,如散步、瑜伽等,帮助身体逐渐适应减肥状态。
此时体重下降幅度可能会较大,因为身体会开始从内脏脂肪开始分解。
第三周:
1、早餐和午餐必须吃,晚餐依然保持少吃或不吃的原则。
2、继续增加喝水量,每天至少喝2000毫升的水,有助于加速代谢和排毒。
3、开始进行轻度有氧运动,建议慢跑、跳绳、快走等,每周至少进行3-5次,每次持续30分钟以上。
此阶段身体已经逐渐适应减肥计划,体重会继续稳步下降。
第四周:
1、早餐和午餐必须吃,午餐食量可以减少1/3,晚餐依然保持少吃或不吃的原则。,
2、增加锻炼内容。女生可以多练习哑铃、瑜伽等塑形运动,帮助塑造身材线条;男生则可进行力量训练,增强肌肉力量。
3、继续进行有氧运动,如慢跑、拉伸等,保持身体的活跃度和代谢水平。
需要注意的是,虞书欣的30天减肥法虽然有效,但并不适合所有人。每个人的身体状况和减肥需求都不同,因此在选择减肥方法时应该根据自己的实际情况进行调整。