产前补充剂旨在在怀孕期间提供重要的营养素，是市场上最全面的多种维生素之一。
这就是为什么许多没有怀孕的人——比如那些试图怀孕或希望改善头发、皮肤和指甲的人——也倾向于进行产前检查。
如果您打算怀孕，那完全没问题。
事实上，您应该在怀孕前至少三个月开始接受产前检查。
这可以确保您怀孕后的叶酸水平（叶酸对胎儿的发育至关重要）充足。
在怀孕期间，您需要更多的 B 族维生素，这有助于预防某些出生缺陷。
在这段时间完成一些实验室工作也很有帮助，因为你会意识到任何潜在的[营养]缺乏，并有时间在受孕前减轻这些缺乏。
建议在怀孕前进行专门的维生素 D、铁和维生素 B12 测试。
然后你可以根据你的饮食中存在的差距和你的血液检查结果来选择你的产前检查。
但如果您不打算怀孕怎么办？
您可能会想，“一颗药丸中含有所有这些额外的维生素和矿物质，一定对您有好处，对吗？”
并非总是如此。
就像生活中的许多事情一样，越多并不总是越好。
对于某些营养素来说，这种观点是正确的，尤其是当您的身体不需要它们时。
在这里，我们请产前专家权衡您未怀孕（或尝试）时服用产前维生素可能产生的副作用，并提供一些潜在的替代方案。
1. 它可能会扰乱您的维生素 B12 水平
根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的说法，维生素 B12 对于红细胞的健康、DNA 合成和中枢神经系统的正常运作至关重要。
简单来说，B12非常重要。
当您仅仅，您就有可能缺乏维生素 B12。
这是因为产前维生素含有大量叶酸，而叶酸并不总是能与 B12 很好地“发挥”作用。
孕妇需要更多的叶酸来帮助预防某些出生缺陷，因此许多产前胎儿的叶酸含量约为 800 微克。
根据Mayo Clinic 的数据，对于未怀孕的人来说，这个量通常太多了，他们每天需要接近 400 微克的量。
过量的叶酸会干扰您现有的维生素 B12 水平。
一些研究表明，服用过多叶酸会使维生素 B12 缺乏症的某些症状恶化（如贫血或认知障碍），尽管其机制尚不清楚。
持续服用较高剂量叶酸的问题是，它会掩盖维生素 B12 缺乏症，从而使诊断和治疗变得更加困难。
也就是说，产前维生素通常含有叶酸和维生素 B12，因此不太可能发生维生素 B12 缺乏症。
幸运的是，大多数处于育龄期的健康个体通常通过饮食或其他维生素补充剂获得足够的维生素 B12。
此外，维生素 B12 缺乏症“在老年人中更为普遍，而育龄人群则不太担心。
2.你可能没有摄入足够的锌
锌是健康所必需的另一种营养素。
据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院称，它在 DNA 形成、细胞生长、蛋白质生成、组织愈合和强大的免疫系统中发挥着至关重要的作用。
但当您进行产前检查时（特别是如果您没有怀孕），它可能会阻止您的身体吸收足够的锌。
这是因为许多产前食品都含有铁，铁与锌竞争肠道吸收。
基本上，过量补充一种营养素会影响另一种营养素的水平（如果您的身体摄入过量的铁，就不会吸收足够的锌。）
这就是建议将铁与产前维生素分开服用的原因之一。
提示
怀孕期间您需要铁来产生更多的血细胞。
作为参考，根据梅奥诊所的数据，孕妇每天需要 27 毫克铁，而非怀孕者每天需要 8 至 18 毫克铁。
3.它可能导致胃肠道问题
服用产前维生素时，胃肠道不适是另一种可能的情况。
根据梅奥诊所的说法，产前最常见的抱怨是它们可能导致便秘，或者相反，稀便。
这些与胃有关的副作用通常与产前维生素中铁含量较高有关。
根据国家医学图书馆的数据，铁补充剂还会导致胃痉挛和恶心。
铁会引发这些症状的确切原因尚不清楚。
产前维生素的替代品
如果您没有怀孕、未尝试怀孕或正在哺乳，您可能根本不需要服用多种维生素或补充剂。
事实上，根据美国家庭医师学会的说法，获取所需营养的最佳方法是通过食物。
与补充剂相比，您的身体更容易从食物中吸收微量营养素。
如果您计划怀孕、产后或因饮食限制而无法获取某些营养素，可以考虑以下一些选择：
1. 无铁或无便秘的产前婴儿
如果您想怀孕，传统的强化铁（可能导致胃肠道不适）的产前维生素可能不适合您。
相反，您可以尝试不含铁或非便秘的产前维生素，它们提供怀孕期间所需的许多营养，消除胃部问题。
例如“如果您发现产前维生素让您感到恶心，请尝试另一种含有双甘氨酸铁的维生素，这是一种对消化道更温和的铁。
您也可以尝试无铁产前治疗，因为您甚至可能不需要额外的铁补充剂。
事实上，根据美国国立卫生研究院的数据，许多成年人仅通过饮食就可以获得足够的铁。
只有当您的铁含量较低时，您可能才需要补充。
据梅奥诊所称，那些可能容易缺铁的人包括经常献血的人、月经量多的人、素食者和患有乳糜泻等肠道疾病的人。
对于这些人来说，与医疗服务提供者讨论铁补充剂是一个明智的主意。
2.产后维生素
虽然产后继续服用产前维生素没有什么害处，但还有其他专门针对产后和选择母乳喂养的人配制的多种维生素。
这些补充剂被称为产后维生素，为哺乳期提供额外的营养支持。
这很重要，因为母乳喂养时您需要更多的营养。
事实上,母乳喂养期间，由于产奶量的原因，你的新陈代谢会增加 15% 到 25%。
当您产奶时，您的身体比怀孕期间需要更多的某些营养素。
这些需求会根据您的分娩经历（例如，您是顺产还是剖腹产）而进一步变化。
一个完美的例子是您每天所需的胆碱量——胆碱是健康的大脑、神经系统和细胞膜的必需营养素。
在怀孕期间，我们的胆碱需求量约为每天 450 毫克，但在哺乳期间，我们的需求量每天可达 550 毫克。
因此，如果您服用的产前维生素几乎不含胆碱，那么改用产后维生素将是理想的选择。
然而，如果您服用的优质产前药已经含有大量这些营养素（如胆碱），那么坚持使用相同的产品是最好的选择。
3.其他多种维生素和补充剂
您不需要进行产前检查来促进皮肤、指甲和头发的健康。
事实上，如果您不打算怀孕，最好找到一种专门适合这些健康目标的补充剂。
例如，如果您想要更健康的头发，您可以考虑使用头发生长补充剂，其中含有维生素 A 和 C 以及生物素和锯棕榈。
您也可以只服用优质复合维生素。
无论您选择哪种复合维生素，请务必对该产品进行研究。
质量会有很大差异，因为补充剂不像药物那样受到食品和药物管理局的监管。
为了确保您购买的是优质补充剂，请了解成分、阅读标签并查看客户评论。
并始终与您的医生讨论您服用新补充剂的计划。
那么，未怀孕时服用产前维生素到底有多糟糕？
根据梅奥诊所的说法，如果您没有怀孕或计划怀孕，实际上没有必要服用产前维生素。
虽然这样做不一定危险，但随着时间的推移，它可能会导致某些健康问题，例如维生素和矿物质缺乏或胃肠道问题。
重要的是要记住，产前食品是专门为满足怀孕期间的饮食要求而设计的，这意味着它们提供非怀孕人群不需要的额外维生素和矿物质。
因此，与其进行产前检查，更明智的做法可能是对饮食进行健康的改变，或者投资经过审查的高品质复合维生素或针对您特定健康目标的补充剂。
