天气日渐炎热，
最近全国多地气温都在直线上升，
部分地区最高温度已达40度。
闷热的“三伏天”已经来了。
2023年三伏天时间表初伏7月11日-7月20日中伏7月21日-8月9日末伏8月10日-8月19日
三伏天是一年之中天气最热，阳气最盛的阶段，也是养生的重要时节，那么三伏天该如何养生呢？
一、锻炼注意防暑俗话说“冬练三九，夏练三伏”，是因为三九和三伏为一年中最冷和最热的时候，这段时间锻炼，不仅健体，还能增强对寒冷、炎热等极端天气的适应能力。
不过要注意的是，当最高气温超过30摄氏度时，老年人要减少运动量。如果想要早晨锻炼身体的话，要在太阳出来之前结束，时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，建议老年人尽量避免外出，以静制动，并保持充足的饮水。
同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
二、饮食有讲究高温刺激体温调节中枢，通过神经和体液共同调节，让人体通过出汗的方式散发机体代谢所产生的能量，维持体温恒定。随着汗液的排出，体内水分会大量流失，同时带走大量的水溶性维生素、含氮化合物、矿物质等，尤其是钠、钾、镁、钙、铁。
如果没有科学饮食，适应不了这种生理改变，很容易出现中暑、头晕、心悸、恶心呕吐、腹泻、消化不良、贫血等问题，所以日常饮食应尽量做到以下几点。
01合理搭配，能量充足荤素搭配，保证充足的蛋白质来源，维持氮平衡。
主食粗细搭配，提供更多的B族维生素。
多吃瓜果，补充足够的维生素和矿物质。
02水分充足，以汤为主主动补水，注重以清汤的形式补水和盐分。
少量多次饮水，推荐白开水、淡茶水。
03增酸加苦，精心烹制多吃酸味、苦味的食物，改善食欲，促进消化。
如：酸梅汤、绿豆汤、苦瓜黄豆排骨汤。
三、冬病夏治正当时熟悉中医养生的朋友大都听说过“冬病夏治”，这是一种养生加治疗的方法，也就是在三伏天贴伏贴。三伏贴不仅可以提升阳气，增强抵御外邪的能力，还有助于减少一些冬季常见慢性病的发生，这是我国传统医学中的特色保健疗法。
