声明:本文内容均是根据权威资料，结合个人观点撰写的原创内容，辛苦各位看官支持，文未已标注文献来源，请知悉。

“12点准时睡觉就不算晚睡”！

很多人对晚睡的定义放在了“午夜12”点之后，凌晨1、2点睡就算熬夜，那么真实情况如大家所认为的那样吗？

什么时候开始就是真正的晚睡呢？

对于这个问题，不人有答案，“11”点之后就算晚睡熬夜！“12点”之后才算！

中国医学科学院和香港中文大学做了一项研究调查，结果发现答案比我们想象的还要恐怖。

2021年，两所顶级大学和研究所合作，在全球26个国家，找到了超过13.6万名中老年人参与睡眠调查。

研究结果发现，只要晚上10点之后上床睡觉，就可以被视为晚睡。

研究主要对这些十点前和十点后睡觉的老人进行体检调查，发现那些习惯晚睡的中老年人更易出现肥胖和腰围增粗的问题，而且白天补睡还无法弥补伤害。

无独有偶，英国Huma医疗公司也有相关的研究。

他们调查了88026名自愿参与者的健康状况，结果发现只要在晚上10点到11点睡觉，那么这些人的心血管疾病发病率是最低，早一点和晚一点都没有这样的效果，这项研究强调了按时睡眠对心血管健康的重要性。

此外，还有另一项涉及103,679名参与者的研究，这项研究同样显示，晚上10点到11点之间睡觉可以显著降低患心血管疾病的风险。

在排除了混杂因素后，结果显示晚上10-11点入睡的参与者心血管疾病发病率最低。

复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑医生李剑医生认为。长期熬夜会打乱人体的生物节律，对健康造成不良影响，熬夜会影响胆固醇代谢，增加动脉粥样硬化和血管狭窄的几率，最终会让你的心律失常，然后猝死。

因此不难分析出晚上十点后还不睡对生物钟造成了多大的困扰，对心血管风险造成多大的提升，所以千万不要再认为自己十一二点睡觉不算熬夜，超过了十点睡觉就已经算熬夜了，希望大家为了自己的健康要调整作息。

那么全国人民有多少达标的呢？

据《中国睡眠研究报告（2022）》调查报告显示，多数中国居民是在22至24点之间上床睡觉，然后6至8点间起床。其中有64.75%的居民每天的睡眠时长不超过8个小时。

而熬夜的主力军还是我们祖国未来的花朵、我们的大学生。

中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心研究显示，熬夜就是大学生的必修课。

具体来说，有57.96%的大学生会经常晚睡，38.97%的大学生偶尔晚睡，只有不到4%的大学生不晚睡，这很可怕。

报告还相似调查了他们的入睡时间段，在23:30之后入睡的大学生几乎占了80%，在凌晨1:30之后睡觉的大学生也有16.96%。

起床在7:30~8:30的大学生比例最高，达到了39.81%，在8:30~9:30起床的大学生是17.75%。

报告还指出“思绪太多，难以入睡”成为了大学生最主要的晚睡理由，有52.06%的大学生说过类似的话。

可想而知，我国居民、学生想要在十点左右正常入睡基本不可能，全国大多数地区都处于“轻熬夜”、“熬夜”的状态。

这并不是一个好的习惯，更不是持续发展的道路。

超过十点睡觉就算晚睡，大多数人都在熬夜，相信有不少人对此嗤之以鼻甚至不屑一顾，有的人会说：“我就十一点半睡，感觉也没什么事嘛”。真的没什么事嘛？

据《中国老年人群慢性病患病状况和疾病负担研究》报告，60岁居民中，高血压、糖尿病、高胆固醇血症的患病率达到了58.3%、19.4%和10.5%。

随着年龄增加，慢性病患病率也随之增加。

在70岁居民中，心脑血管疾病、慢性阻塞性肺疾病占比最高，是主要危害生命的因素。

还有《CGP流行病学》也犀利的指出，心血管疾病在中国的发病率、患病率和死亡率早就是逐年升高的趋势了，总体发病率在95岁及以上年龄组达到最高值。

《柳叶刀》子刊上也有发表的论文显示，中国慢性病引起的死亡从2002年的80.0%上升到2018年的88.5%。

其中，心血管疾病的死亡人数占比最高，达到47.1%。

血淋淋的数据告诉我们，我国居民到了中老年后的下场似乎都不太好，究其根本的原因就在于长期晚睡、睡眠不足，你年轻的时候或许感触不深。但随着年纪的增长，年轻时不睡觉买下的炸弹就会爆雷。

第一，长期晚睡和心血管疾病关系密切。

睡眠是我们必要的生理需求，研究发现，良好的睡眠模式一直在帮助人体清除一些废物如β-淀粉样蛋白、毒素，同时助力于脑力和体力恢复。

当你晚睡时，心血管会有这些风险：

（1）引起生物钟紊乱。人体有自己的生物钟系统，控制着昼夜节律，包括睡眠和觉醒周期。长期晚睡会打乱生物钟，这种打乱会直接影响心脏的正常功能，如心率、血压调节等。

（2）造成神经递质和激素分泌异常。睡眠不足或睡眠质量差会影响神经递质如血清素、去甲肾上腺素和激素。

这些化学物质的变化能直接导致心脏应激，升高血压和促进全身的炎症发生。

（3）引起慢性炎症。越晚睡，身体的慢性炎症水平越高，而炎症是心血管疾病发展的关键因素之一，长期的炎症状态会损害血管壁，增加动脉硬化和血栓形成的风险。

总之，长期晚睡易引发失眠、昼夜节律紊乱等睡眠问题。

这些睡眠问题通过影响神经递质水平、引发全身慢性炎症反应、影响脂肪酸代谢和血压调节等机制，最终促使心血管疾病的发生和发展。

第二，长期晚睡和癌症也有联系。

这可不是危言耸听哦，经常晚睡的人会慢慢把自己改造成癌细胞的温床。

和晚睡直接相关的癌症有乳腺癌，因为晚睡可能导致女性激素水平如雌激素的波动，而雌激素水平与乳腺癌的风险有关。

还有前列腺癌，类似于乳腺癌，晚睡可能导致激素水平的变化，影响前列腺细胞的生长。

此外，晚睡还会导致结直肠癌，因为晚睡导致胰岛素抵抗和血糖水平升高，这些都是结直肠癌的风险因素。

睡眠对于人体维持正常的免疫功能相当重要，而长期晚睡引起的睡眠不住可以直接削弱免疫系统，减少对癌变细胞的监控和清除，造成免疫逃逸。

还有，睡眠不足会增加更多的慢性炎症，而炎症多了也会促进细胞癌变。

第三，长期晚睡与快速衰老的关系。

女孩们最怕的衰老其实和晚睡有着千丝万缕的关系，甚至可以说晚睡会让你老的更快。

比如，睡眠不足影响激素分泌，和衰老有关的激素有皮质醇，皮质醇水平的持续升高会导致皮肤老化、肌肉萎缩和骨质疏松。

此外晚睡会引起氧化应激，即体内自由基的产生超过了抗氧化剂能处理的范畴，自由基会损害正常的年轻细胞，包括我们的DNA、蛋白质和脂质，让你从细胞层面就开始加速衰老。

还有哪些希望让自己皮肤好起来的朋友们要记住，睡眠能促使皮肤修复和再生，长期晚睡会影响皮肤的修复能力，导致皮肤暗沉、皱纹和松弛。

所以晚睡的危害有多大大家自己看就知道了，可是在现在这个社会大多数人加班回家就已经九点、十点了。

甚至有些人十点还在加班，熬夜不可避免，那有什么办法能减轻晚睡的危害吗？

当代社会的年轻人、学生想要十点睡觉几乎不可能，对此医生也深表理解，那么为了减轻晚睡的危害，其实大家可以这样做。

首先要睡午觉。

古人说的“子午觉”是很有健康意义的，子午觉的意思就是中午11点-1点一定要睡一会午觉，晚上11点-1点一定要睡觉，这是身体最关键的补觉时间。既然你晚上要晚睡，那中午必须睡会。

中午补觉可以帮助补充前一晚缺失的睡眠时间，虽然不能完全替代夜间睡眠，但可以减轻睡眠不足的影响。

而且你也发现了短暂的午睡可以改善注意力、记忆力和反应速度，有助于恢复因晚睡而受损的认知功能。

此外，午睡可以降低皮质醇等应激激素的水平，有助于减轻晚睡带来的压力和炎症反应。

而且短暂的午睡可以减少氧化应激，有助于修复因晚睡而产生的自由基损伤。

因此不管中午能睡多久，一定要睡。

其次，晚睡的时候要多喝水。

水是生命之源，是身体各种生理活动的基础，包括细胞代谢、营养物质运输和废物排出。晚睡时，身体仍在进行这些活动，因此需要足够的水分来维持这些功能。

水还有助于肾脏过滤血液中的废物，并通过尿液排出体外。晚睡时，身体中产生大量的自由基和代谢废物，多喝水多排尿可以把这些有害物质排掉，减轻危害。

最厉害的养生就是睡觉，最顶尖的补品就是按时睡觉。

希望大家能在财富自由、身份地位提升后能恢复十点左右睡觉的好习惯，补回年轻时对自己的伤害，也希望年轻人不要太能熬，命才是最重要的。

参考文献：

《澎湃新闻》

《CGP流行病学研究未来30年中国心血管疾病发病趋势》

《中国睡眠研究报告（2022）》

《European Heart Journal-Digital Health》