《这么睡，不会累》，弗兰克·李普曼、尼尔·帕克尔著，胡晓姣、吴越、张竞文译，中信出版社2022年11月出版

◎丁思月

明明困得睁不开眼，躺下却辗转反侧？白天累得头昏脑涨，入夜却睡意全无？明明已经睡了很久，醒来却疲惫不堪？因为学习、带娃、玩手机，已经很久没有睡个好觉？

每天人们长时间受到电子邮件、短信、电话和视频会议的轮番轰炸，难得歇息片刻，许多人通常还要兼顾抚养子女、关照朋友、照护家人的责任，同时要应对来自其他压力源的“狂轰滥炸”。于是半夜三更辗转反侧、精疲力竭便是家常便饭，但第二天起床后，还会重演这般生活。一旦崩溃了，也没什么大不了——吃药就行，尽管服药会产生种种有害健康的副作用，如精神不振、血压升高、激素失衡、情绪波动、性欲下降或焦虑症及抑郁症加重等。这种生活看似并无异常，因为身边人的日子都是如此，大家的状况并无二致。

人们因睡眠而失去的，绝不仅仅是一夜黑甜，而是有关健康体魄、美好生活的方方面面。是转瞬即逝的记忆、清醒的头脑、健康的体魄、完善的免疫系统，还是仅仅睡醒一觉就能获取的好心情和清新美好的一天？由于文化和科技的改变，名为失眠的流行病正在席卷全球。

《这么睡，不会累》一书可读性强，专业知识浅显易懂，书中通过标注方式精心提炼，短小精悍，切实可行，使人更容易抓住重点、更容易理解，仿佛在与一位睡眠顾问聊天，舒服且有温度感。

本书作者弗兰克·李普曼是中西医结合和功能医学领域的先驱和国际公认的专家、纽约市十一健康中心的创始人和主任、《纽约时报》的畅销书作者。李普曼博士致力于用简化系统的方法，动态的、可以互动的自我健康监测方法，帮助读者一步步打造更健康的体魄。

另一位作者尼尔·帕克尔是美国睡眠经济企业卡斯珀集团的创立者之一，卡斯珀是主导全球电子商务的睡眠品牌。在医学院学习以及在美国航空航天局工作的经历，让帕克尔能够更好地在睡眠科学和睡眠行业之间架设一个平台。

作者在书中不仅综合作息、饮食、运动、环境等元素打破人们对睡眠的单一认知，还为读者定制睡眠解决方案：睡眠黑科技种草清单、瑜伽冥想配合方案、全营养饮食指南、睡前“自我断电”练习、睡眠习惯自查表格、室温灯光调整计划……全景式多维度帮读者调理睡眠。

本书针对不同人群制定不同的解决方案，覆盖婴儿、青少年、老年。如果妈妈们正为整夜哭嚎的宝宝头痛，本书还能为这些新手父母提供一份“极限生存睡眠方案”；如果家长正为不肯睡觉的青春期儿女烦恼，本书能帮他们给孩子定制一份“青少年睡眠管理方案”。

《医学科学报》 (2023-09-08 第12版 人文)