天天慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？天天慢跑5公里，减重是肯定的，减去多少斤，不同体重者，基数不一样，减去的斤数也不一样。跑步可以减重，也可以瘦肚子，只是还需注意饮食的控制和加强针对性的力量训练。

慢跑，和快走、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机等一样，都属于有氧训练，只要坚持训练，就可以提高心肺能力，增强体质，并可以获得减脂减重的效果。针对“天天慢跑5公里”和“瘦肚子”，取得更好的效果，还应注意：减脂减重，应保证足够的慢跑次数、慢跑时间和慢跑强度。

慢跑取得减脂减重效果，每周至少应三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。2. 5公里，或者跑30分钟，或者跑40分钟，可以取得减脂加重的效果，但是要取得更好的效果，还应根据慢跑的能力，适时延长慢跑的时间到一个小时左右。

不管是减脂减重，还是其他目的慢跑，每周都应根据身体的情况，至少休息一到两天/次，休息在于使身体得到训练恢复，益于更好地坚持慢跑和取得减脂减重效果。合理控制饮食。“迈开腿”，还应“管住嘴”。“迈开腿”是消耗身体多余的脂肪，“管住嘴”是避免过多的热量转化为脂肪。

“管住嘴”，不是节食，是合理控制饮食，是减少或者避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，并保证早餐营养，晚餐少吃等。三．辅以针对性的力量训练。 有效“瘦肚子”，以有氧训练为主的同时，还应辅以针对性的力量训练，力量训练可以促进减脂，也有助于使减脂后的皮肤保持紧致和弹性。

针对腹部的力量训练，有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等。 针对腹部的力量训练，每周二到四次，每次两个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。最后减肥不是跑一次就会有效果的，肯能跑一个月才能在体重秤上展现出来，肉眼效果可能不那么明显。总之，不要轻易放弃，一年为期那就持续下来，最好有一起跑步的小伙伴相互鼓励，相互督促，跑起来会轻松很多。