声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

李大叔今年56岁，是个头发稀疏、脸上总挂着笑的退休工人，乐于助人，经常在小区里和朋友们打牌、聊聊家常。

然而，最近几个礼拜，他的精神状态有些糟糕。晚上总是睡不安稳，白天也常常觉得头晕目眩。老伴担心他，劝他去医院看看。他嘴上答应着，但心里总觉得小毛病拖一拖就好。

上周，李大叔终于受不了老伴每日的“唠叨”，决定去趟医院。经过一系列检查，医生告诉他，他患上了高血压，需要好好注意日常生活习惯，特别是在睡前。

李大叔吓了一跳，心想，“我又不吃什么重口味的东西，怎么会得高血压呢？”医生微微一笑，耐心地解释道：其实很多高血压患者并没有意识到。

除了饮食，生活中其他细节也影响着血压的稳定。尤其是一些不起眼的坏习惯，可以在不知不觉间“撩拨”你的血压，一旦睡前忽视它们，白天出现问题是迟早的。

医生的话勾起了李大叔的好奇心，“那这些坏习惯是哪些呢？”他迫不及待地问。医生先卖了个关子，说：“高血压控压，最直接的是管住你的生活习惯，特别是在睡前。

科学研究表明，睡眠质量欠佳的人，血压通常较高。我先从最常见的夜晚看电视、玩手机这两者说起。”

据睡眠医学研究显示，蓝光能抑制褪黑素的分泌，从而影响入睡和睡眠深度。长时间盯着电子装置屏幕，不仅可以扰乱生物钟，还会增加精神紧张。

尤其是激烈的影视节目或吸引人的手机内容，会让人情绪高涨，血压自然就跟着上去了。李大叔听了点点头，想起自己常常睡前百无聊赖地刷手机，觉得这可得马上改改。

紧接着，医生提到，晚餐吃得太晚或者太丰富也不利于控压。临睡前吃得过饱会使消化系统在夜间过于活跃，导致身体其他机能不得不“加班”，不仅影响睡眠质量，还可能导致血压升高。

许多高血压患者常常忽视这一点，以为只要不摄入高盐、高脂就没问题，实则不然。这里医生的话让李大叔想起自己偶尔喜欢在看电视时嗑点瓜子。

喝点小酒，他心里暗下决心，以后可得控制住这张嘴。随后医生提到了一个很少人注意的问题：睡前吸烟。

很多人觉得抽一支烟能让人放松，但其实，烟草中的尼古丁会使心率加快、血管收缩，加大心脏负担，直接导致血压升高。研究显示，吸烟者患高血压的风险比不吸烟的人高很多。

李大叔一听，立马想起他打牌的友人，一边抽着烟一边说着“这没啥”的样子，不禁为自己过去的行为感到后怕。

最后，医生意味深长地提醒李大叔：即便是小小的负面情绪，如焦虑、愤怒等在睡前得不到缓解，也会影响一整夜的睡眠。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）