声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
最近我碰到一个朋友小刘，他总说自己吃饭没啥胃口，肚子总是胀得慌，有时候还会觉得胃里烧得难受。他说：“我也没吃凉东西啊，暴饮暴食更不可能，我到底咋了？”
看着他愁眉苦脸的样子，我忍不住笑着说：“你这不是凉的锅，也不是吃多的事儿，而是你平时的一些小习惯在偷偷伤害你的脾胃。”
咱们很多人都觉得，胃出问题不就是吃凉、吃多导致的吗？其实啊，真正让脾胃受不了的，还有一些我们平时根本没在意的事儿，甚至可能是你每天都有在做的小动作。今天就给大家掰开揉碎地说道说道，看看有没有戳到你。
第一件：长期熬夜熬夜是伤脾胃的头号“元凶”之一。脾胃就像一对勤勤恳恳的老黄牛，白天消化食物，晚上需要好好休息。可偏偏很多人习惯熬夜刷手机、追剧、打游戏，脾胃就被迫加班了。
你可能觉得熬夜跟胃没啥关系，但其实脾胃的运化功能跟作息规律息息相关。晚上长期不睡，脾胃的自我修复功能会变差，胃酸分泌紊乱，胃黏膜就容易受损，时间一长，胃胀、胃痛、消化不良这些问题就找上门了。
小刘就是个典型，每天熬到凌晨一两点才睡，第二天早上又急着赶时间，早饭随便对付一口，脾胃哪受得了这种折腾？没多久，他就开始觉得胃里不舒服，吃点东西就胀，甚至还胃疼。熬夜还会让肝脏的解毒功能变差，肝脾不和，脾胃的负担就更重了。
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第二件：长期压力大现代人压力山大，经常处在焦虑、紧张的状态中。看似是心理问题，其实脾胃最先受伤害。中医讲“思伤脾”，意思是长期用脑过度、心情压抑，会影响脾胃的正常运作。西医也有类似的说法，长期压力会让交感神经兴奋，导致胃酸分泌过多，胃黏膜被腐蚀，时间长了可能会出现胃溃疡。
有些人一紧张就胃疼，甚至吃不下饭，或者吃了也不消化，就是因为压力让脾胃罢工了。小刘最近工作压力特别大，总是想着业绩、客户的事，睡不好、吃不香，脾胃就这样被拖垮了。他还跟我抱怨：“我这胃是不是废了？”其实吧，他的胃本来挺好的，只是被压力摧残得有点累了。
第三件：爱吃重口味咱们中国人的饮食口味普遍偏重，尤其是重油重盐的东西，太招人了。一桌子菜，没有麻辣、咸香，总觉得没味儿。但你知道吗，吃得太重口，脾胃其实很受罪。
高盐、高油的食物会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌异常，时间久了容易出现炎症，甚至胃溃疡。而且重口味的食物通常难以消化，脾胃的负担就更重了。
小刘特别爱吃烧烤和火锅，尤其是麻辣锅，恨不得每周来上两顿。每次吃得爽翻天，回家就觉得胃里翻江倒海。他总以为麻辣锅吃多了拉肚子是肠道的问题，其实根源还得怪脾胃受不了这么重的刺激。
病情表现和潜在危险长期伤脾胃的人会有一系列小毛病，比如胃胀、胃痛、反酸、恶心、消化不良。这些问题看起来不严重，但如果长期不管，很可能引发一些并发症。
比如胃溃疡、十二指肠溃疡，甚至胃出血。胃黏膜一旦受损，胃酸会直接刺激胃壁，导致糜烂或者溃疡。如果溃疡进一步加重，还可能穿孔，引发急性腹膜炎，甚至危及生命。
脾胃不好的人还容易免疫力下降，因为脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱会导致营养吸收不良，全身都缺乏能量，整个人容易疲劳、感冒、生病。更严重的，长期脾胃失调可能增加胃癌的风险，尤其是那些胃溃疡长期得不到改善的人。
怎么养好脾胃？要想保护脾胃，关键还是生活方式和饮食习惯得调整。以下几个建议，希望你能用得上。
1. 保证作息规律每天尽量在11点前睡觉，给脾胃一个良好的休息环境。白天要保持精神状态，晚上让身体彻底放松。
2. 学会减压工作再重要，身体才是革命的本钱。适当放松心情，学会调整节奏，比如散步、瑜伽、冥想都可以帮助缓解压力。
3. 饮食清淡少吃油腻、辛辣的东西，尤其是烧烤、火锅、腌制食品。建议多吃一些健脾胃的食物，比如小米粥、山药、南瓜、红枣、莲子。这些食物既好消化，又能补气健脾。
4. 定时吃饭脾胃喜欢规律的生活，按时吃饭能减少胃酸分泌紊乱。尽量早中晚三餐定点，不要饿一顿饱一顿。
5. 减少冷饮摄入虽然不是所有胃病都因为吃凉，但冷饮的确会让胃部血管收缩，影响消化功能，尤其是空腹喝冷饮，简直是给胃找罪受。
6. 少量多餐如果胃已经有些不舒服，建议少量多餐，避免一次性吃得太多，让脾胃压力过大。
7. 避免久坐饭后别马上躺着或者坐着，适当活动一下，有助于消化。
小刘听完这些建议，拍了拍脑袋说：“行吧，我试试，毕竟胃还得跟我一辈子呢。”希望看完文章的你，也能对脾胃好一点，别等出问题了才后悔。
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》
《脾胃病中西医结合治疗研究进展》，中国中医药出版社
《胃溃疡的发病机制与防治》，中华消化杂志
《健康饮食与养生》，人民卫生出版社
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