春天的脚步悄然而至，万物复苏，生机盎然。然而，在这乍暖还寒的早春时节，心脑血管却容易“闹脾气”。

中国疾控中心数据显示，每年3-4月急诊科接诊的心梗、脑卒中患者较冬季竟有所增加。

乍暖还寒的天气里，昼夜温差超过8℃时，血管在“扩张-收缩”模式中高频切换，对于心脑血管系统是一个巨大的挑战。

今天，我们就来聊聊早春时节，如何预防心脑血管疾病。

一、保暖是关键

密切关注天气变化，及时增减衣物，尤其要注意头部、颈部、手部和脚部的保暖。

外出时戴好帽子、围巾、手套，避免寒风直接吹袭。

室内温度不宜过高或过低，保持在18-24℃为宜。

二、饮食要均衡

多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素和膳食纤维。

适当增加鱼类、豆制品等优质蛋白质的摄入。

减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。

多喝水，保持体内水分充足。

三、运动要适度

选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。

运动强度不宜过大，时间不宜过长，以微微出汗为宜。

运动前要热身，运动后要放松。

避免在寒冷、大风天气进行户外运动。

四、作息要规律

保证充足的睡眠，避免熬夜。

保持心情愉悦，避免情绪激动。

总之，记住这一个“1357口诀”：

每天1个苹果（含槲皮素）、3次血压监测（晨起、午休后、睡前）、5分钟血管操（踮脚尖+甩手运动）、7小时黄金睡眠。这些简单动作的组合，能预防心脑血管的发病。

五、特殊人群，更需加倍呵护